本周，上海中小學生迎來新學期。各學校圍繞安全教育、法治教育、勞動教育及心理教育等主題，開展了形式多樣、內容豐富的“開學第一課”，幫助同學們以最好的狀態投入新學期。
從寒假模式切換到開學模式，同學們可能會出現各種不適應的狀況，如何調節和應對？東上海之聲FM106.5《智慧立方體》邀請上海市特級心理教師、中學心理正高級教師、上海第二工業大學附屬浦東振華外經職業技術學校副校長孫曉青為大家送上新學期“心理錦囊”。
孫老師首先指出，新學期意味着新的學習階段的開始，但也意味着未知的挑戰和困難。有的學生可能對未來感到不確定，不確定自己是否能夠達到自己或他人的期望；有的學生需要適應更規律的學習生活節奏，這種改變可能會導致身心不適應；還有的學生擔心自己是否能夠應對新的學習要求和挑戰......這些因素相互作用，使得學生在新學期開始時出現一系列的身心癥狀，如難以入睡、消極情緒、身體不適和注意力難以集中等。
在孫老師看來，這些短期的不適應狀況需要學生和家長正確看待和接納，家長切勿指責和批評。試想我們成年人在經歷過一段時間的長假，進入工作狀態也需要調整一段時間。這個時候，她建議親子之間多些坦誠的溝通交談，了解孩子的心理需求，給與他足夠的精神支持。
對學生而言，當下要調整好節奏，建立積極心態。孫老師告訴同學們：現在的你需要重新適應學校的規律和要求，這可能會讓你感到不適和壓力。不過不要緊，你可以慢慢調整好自己的節奏，不用一下子就做到完美，也不要一味地拖延和逃避。你應該給自己一些時間和空間，逐漸恢復你的作息習慣、學習狀態和社交關係，找到你的節奏和平衡。開學初，你可能會面臨很多不確定和困難的事情，如適應新的環境、學習節奏、應對新科目和作業等。在這些情況，你應該保持積極的心態，把它們看作成長和學習的機會，而不是負擔。保持樂觀和希望，相信未來會更好，也要感恩和珍惜你所擁有的一切！
新學期新展望，相信同學們也有着滿滿的期望和目標，如提高成績、學習新技能、參加社團活動等。孫老師指出，這些目標和期望可以激發你的動力和方向，但是如果它們太模糊或太難，你可能會感到沮喪和失落。她建議同學們建立SMART 目標，即具體(Specific) 、 可衡量(Measurable)、可實現（ Achievable）、相關(Relevant) 和有時限(Time-bound)的目標。這樣，你可以清楚地知道你要做什麼、怎麼做、什麼時候做，也可以及時地檢查和調整你的進度和效果。根據你的實際情況和能力，設定合適的難度和數量的目標，並且把你的目標寫下來，放在你經常看到的地方，提醒自己不要忘記或放棄。
開學前後，同學們可能會感受到來自很多方面的壓力，如學習壓力、同伴競爭壓力、家庭期望壓力等。孫老師特彆強調，這些壓力是正常的，也是有益的，它們可以激勵你努力和進步。但是，如果壓力過大，就會對你的心理健康造成負面的影響，如焦慮、抑鬱、失眠等。因此，需要建立適當的壓力管理，找到適合你的方式來緩解和釋放壓力。你可以向你信任的人如同伴輔導員、心理老師、班主任等傾訴和尋求支持，也可以參與一些有趣和放鬆的活動，如聽音樂、看電影、畫畫等。
