暑假已經來臨，同學們在享受美好假期的同時，健康和安全問題不容忽視。這份科學用眼，保護視力健康提示請查收！
作為家長：
1. 了解科學用眼護眼知識。以身作則，帶動和幫助孩子養成良好的用眼習慣，儘可能提供良好的居家視覺環境。提供良好的家庭室內照明與採光環境。並定期調整書桌椅高度，督促並與孩子一起注意保持良好的學習生活規律。
表1：中小學生身高範圍對應的課桌椅高度
2. 正確認識戶外活動的重要性。讓孩子到戶外陽光下度過更多時間，建議每天達到2小時的戶外活動，從而預防和延緩近視進展。
3. 控制電子產品使用。家長陪伴孩子時應盡量減少使用電子產品，有意識地控制孩子特別是學齡前兒童使用電子產品的時間，非學習目的的電子產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時，使用電子產品學習30~40分鐘後，應休息遠眺10分鐘，年齡越小，連續使用電子產品的時間越短。
4. 減輕孩子課外學習負擔。配合學校減輕孩子負擔，不要盲目參加課外培訓。引導孩子不在走路時，吃飯時，卧床時，晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產品。監督並隨時糾正孩子不良讀寫姿勢，應保持“一尺、一圈、一寸”，讀寫連續用眼時間不宜超過30~40分鐘。
5. 保障孩子每天睡眠時間。確保小學生每天10小時、初中生每天9小時、高中生每天8小時睡眠時間。讓孩子多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益於視力健康的營養膳食。同時，給孩子創造寬鬆的學習氣氛，幫助孩子進行狀態調整，保證開學後的學習狀態。
6. 關注遠視儲備。一般剛生下來的嬰兒是遠視眼，為確保到成人期視力正常，3歲左右的孩子都有一定的遠視度數，這是正常的生理性遠視。生長發育過程中，眼視覺發育也會經歷一個正視化過程：即從較高的遠視逐漸發展到低毒遠視或輕微的近視狀態（即正視眼）。建議各位家長，儘可能早知曉孩子視力健康狀況，為孩子保留足夠遠視儲備量，積極預防近視。
7. 做到早發現早干預。發現孩子出現眯眼看東西、上課看不清黑板等跡象時，及時帶其到眼科醫療機構檢查。遵從醫生的建議進行科學的干預和近視矯正，在正規醫療機構的眼科進行驗光，避免不正確的矯正方法導致近視程度加重。
作為學生：
1. 應該培養愛眼、護眼意識。自覺養成良好的用眼習慣，而不能時時刻刻靠家長和老師的提醒和監督。學習科學的用眼知識，保護好自己的眼睛。
2. 學會關注自己視力狀況。可以交替遮蓋眼睛自查視力，如果發現單眼或雙眼視力有明顯變化，應及時告知家長和教師，儘早到眼科醫院檢查。配戴眼鏡後要學會自己及時清潔鏡片，眼鏡片沒有及時清潔，也會影響視覺質量。當戴眼鏡不能看清楚遠處時也需及時告知家長，及時到醫院就診。
3. 養成良好用眼習慣。堅認真規範地做眼保健操，保持正確讀寫姿勢，積极參加體育鍛煉和戶外活動，養成良好生活方式，不熬夜、不挑食、少吃糖、自覺減少電子產品的使用。
4. 保持假期和上學日作息制度基本一致。保證充足的睡眠時間。
參考資料：
國家衛生健康委疾控局：發布《兒童青少年防控近視系列手冊》http://www.nhc.gov.cn/jkj/pqt/202010/faf2bf5e6c924e9a92985f8d7ba05fff.shtml
