了解佳明Garmin 設備上HRV狀態

2022年06月30日13:02:15 數碼 1704

目前哪些GARMIN設備有HRV狀態？

HRV狀態是佳明隨着FR255系列和FR955系列發布，同時發布的新指標。在早些發布的Fenix7系列和EPIX系列沒有此功能，之後會不會升級，目前還不得而知。

什麼是心率變異性？

心率變異性（HRV）是一種生理現象，可以記錄，分析和幫助解釋了解您的身體如何應對生活和環境的挑戰。

具體而言，HRV 是指在心臟的連續跳動與跳動之間，每次在時間上間隔的變化量。當您的心臟以每分鐘 60 次的速度跳動時，心跳間隔並不是均勻的一秒。仔細觀察，你會發現有些節拍的間隔略小於一秒鐘，而其它時候間隔略大於一秒鐘。這種不規則是完全正常和健康的。

使用精確的記錄設備可以輕鬆記錄心跳之間的這些微小變化，並且通常以毫秒為單位顯示。然而，如果沒有生理知識和分析方法，HRV將只是一個數字列表。

統計分析可以發現大量數據中有意義那些數據。RMSSD 是 HRV 的典型的時域指標。它是指相鄰RR間期差值的均方根。這種查看 HRV 數據的方式被生理學家和運動科學家廣泛用於研究訓練負荷和恢復過程的影響等課題。

不同設備廠商採用的HRV分析方法也不一定一樣，所以數據上無法去橫向對比。

作為用戶，您無需成為生理學或統計分析方面的專家即可從基於 HRV 的洞察力中受益。但是，如果您想進一步了解，則可以發現大量信息。

為什麼 HRV 能提供如此有價值的見解？心跳的活動是由我們的自主神經所控制的，自主神經系統會根據情境需求調控各種生理系統。這意味着你的心臟從一刻到下一刻跳動的變化可以用作一個窗口，通過它可以看到你的自主神經系統內發生的活動。

一般來說，較高的 HRV 與自主神經系統內的副交感神經支配有關，這表明您的身體處於放鬆或消化模式。另一方面，較低的 HRV 通常與自主神經系統內的交感神經活動升高有關，這是壓力升高或緊張反應的跡象。

目前了解到，能夠監測夜間HRV，之前一直是博能Polar手錶的一個很大特點，博能的名稱叫Nightly Recharge，參數ANS下面就有HRV，不過博能HRV不是整夜，只監測入睡後4小時，不到4小時不監測。

兼容的 Garmin 腕錶如何測量 HRV

用於計算心率的數據由位於手錶背面的 Elevate 心率傳感器記錄。這種傳感器利用反射光來監測由心臟泵出併流經靜脈的血液的脈搏波。這意味着從技術上講，您的設備正在觀察脈搏率率的變化，這有效地反映了在這個分析和使用場景的心率的變化。

兼容的 Garmin 設備可在您睡覺時連續計算 HRV。當您醒來時，您可以查看整個睡眠期的數據計算的平均 HRV。您還可以查看圖表，顯示您睡眠時 HRV 的變化情況，此圖表顯示每 5 分鐘的心率變異值。曲線在手錶端、CONNECT端、PC端都可以查看。

與其他僅在夜間部分時間、特定睡眠階段（比如博能Polar 的ANS）或在一天中的特定時間測量 HRV 的方法相比，這種方法具有顯著的優勢。

由於 HRV 是一種統計測量，測量時間和持續時間的差異會影響結果。如果在不同協議和不同設備的 HRV 測量結果之間進行一對一的比較，沒有可比性。

個人HRV基線很重要

一旦您開始使用設備，您將能夠看到您的平均 HRV 和夜間趨勢。只需睡覺時佩戴設備，分析就會自動進行。剛開始頭幾天佩戴時數據如下，有夜間HRV曲線，有平均值、最大值，但沒有7天平均值（不到7天）和HRV狀態。

當涉及到理解任何 HRV 指標時，一切都從您開始。一個正常、健康的 HRV 對於你和其他人不一定相同。有些人天生就有更高的變異性，而有些人則表現出較小的變異性。這還不是全部，對你來說本來正常的事情也會隨着時間的推移而改變。

因此，您自己的個人歷史是解釋 HRV 數據的最有意義的參考值。鑒於這一事實，記錄您個人的 HRV 值正常範圍是使您的 HRV 數據可操作的必要第一步。

這需要時間。在實踐中，這意味着您需要佩戴 Garmin 手錶約三周，然後才會有HRV 狀態。雖然三周是衡量個人基線所需的最短時間，但當數據量可用時，所有的分析可以利用幾個月的數據來加強和驗證基線範圍。

關鍵概念：您的 HRV 基線是由您的測量歷史得出的一個值範圍（例如，33-45 毫秒），代表了您個人的正常變異程度。您的基線是一個基準，通過它，可以有意義地解釋未來的 HRV 測量值。

基準值可以在手錶端查看，經過3周+24小時佩戴，筆者基準是52-67ms，昨晚平均值為47ms，HRV狀態顯示“不平衡”。

一旦確定基線範圍後，您的夜間 HRV 將用於你當前的訓練狀態和每日訓練準備程度評估。

您的基線 HRV 範圍不是靜態的，它會隨着時間的推移而變化。例如，您可能會注意到，與處於最佳狀態時相比，在一段較長的訓練期後，您的正常變異範圍變低。正常的 HRV 範圍通常也隨着年齡的增長而下降。

HRV 狀態小工具

如前所述，設備上的 HRV 狀態小工具提供了多種視角來監控您的情況。主頁面顯示您當前的 HRV 狀態。您的狀態可以是平衡的，不平衡的，低的或差的。在第一個屏幕的底部，您可以看到前一天晚上測量的平均 HRV。

下圖是連續三3天，HRV狀態從低->不平衡->平衡，說明身體狀態在逐漸恢復。還有一種狀態“差的”，目前還沒有出現過。

手錶端，查看HRV數據分三頁顯示，內容比CONNECT上數據全面。

HRV 四種狀態: 平衡, 不平衡, 低, 差

當你的 HRV 狀態處於平衡狀態，這意味着你 7 天的平均 HRV 在你的個人基線範圍內。

平衡狀態：通常表明你的身體保持內穩態，這是身體內部能保持一定的動態平衡。

不平衡的 HRV 狀態：意味着你目前 7 天的平均 HRV 超出了你的個人基線範圍。注意，不平衡的 HRV 狀態可以高於或略低於你的基線。

鑒於較高的 HRV 值通常與自主神經系統內的副交感神經支配有關，因此從良好恢復的角度來看，很容易假設 HRV 越高越好。但情況並非總是如此。越來越多的證據表明，相對於您的個人基線，異常高的HRV值與過度訓練之間存在關係，特別是當這種過度訓練是通過大量的低強度運動實現的時候。在這些情況下，您的副交感神經系統正在過度活躍地朝着重建體內平衡的目標努力。

低狀態：如果您的 7 天平均 HRV 明顯低於您的基線，您的 HRV 狀態將從不平衡變為低。

差狀態：您的個人基線是動態的，並隨着正常夜間 HRV 值的變化趨勢而緩慢變化。如果您的個人基線低於與身體健康相關的基於年齡的標準，那麼您的 HRV 狀態將被歸類為差。發生這種情況時，將不再顯示您的基線範圍。這是為了避免您的 HRV 可能被認為是平衡的並且低於健康標準的情況。