新手爸媽指南丨孩子長高路上所需的營養元素有哪些？

①鈣

人體骨骼中的無機物主要成分是鈣的磷酸鹽，合理的補鈣可以促進骨骼發育，是有一定促進小孩發育的作用的，但如果小孩不缺鈣的話，沒有必要盲目補充鈣劑，甚至可能起到相反的作用。

多吃：奶製品、豆粥、蛋類、蝦皮、海帶、黑芝麻、堅果

②維生素D

維生素D可以幫助身體調節鈣磷代謝，補充維生素D能維持血清中鈣和磷的濃度，還能促進鈣的吸收，幫助骨骼更好的鈣化，所以吃維生素D對於長高是有一定的幫助。

多吃：雞肝、豬肝、金槍魚、三文魚、龍利魚、蛋黃、蘑菇

③鐵

一是作為存儲於紅細胞中的血紅蛋白和肌肉的肌紅蛋白，參與人體氧的轉運、交換和組織呼吸；二個是作為體內各種酶（如細胞色素酶、過氧化氫酶等）的輔酶，在新陳代謝、神經活動、體力活動、增強機體免疫力等方面發揮重要作用。

多吃：動物肝臟、動物學、紅肉、木耳、芝麻、大豆、菠菜、紫貝菜

④鋅

鋅是人體必需的微量元素。對於處在生長發育期的患者，適當補鋅能夠促進長高。這是由於鋅參與生長激素的合成。而生長激素是促進人體長高的重要激素。如果此類激素缺乏的話，會導致患者出現侏儒症。

多吃：生蚝、牡蠣、動物肝臟、蟹蝦、瘦肉、大豆、南瓜