懷孕胖成球？解鎖這4道食譜，讓你健康瘦身！

從懷孕起，你幾乎每周都與體重秤較真，上面數字的增長顯示的是滿滿幸福感~~

生孩子後，你還是要和體重秤較勁，但居高不下的數字卻令你惆悵——餵奶和減肥，真的不可兼得嗎？

當然不是！

堅持母乳餵養本身有助於產後身材恢復。因為乳汁產出、餵奶過程都需要消耗能量，堅持哺乳會比不哺乳的狀態下，每天會額外多消耗300-500卡熱量呢。

絕大多數相關研究，瘦身干預的時間都放在產後 6 周之後，也就是產褥期結束之後，通俗說法就是「坐完月子」。

產後瘦身請謹記6個字：

管住嘴，邁開腿。

我們來探討一下「如何管住嘴」吧~

1.不要節食

節食可能會導致哺乳媽媽營養攝入不足，從而影響到乳汁的產量和營養水平。而且，節食減肥很容易反彈哦。

但不節食不代表可以大吃大喝哦，哺乳媽媽要保持均衡飲食。你可以參考下方《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》，安排一日的食物量。

2.遠離高脂高糖食物

日常飲食不宜攝入過多肥厚、油膩的高脂、高糖食物，在烹飪時盡量多用焯煮、少用煎炸。哺乳期喝的湯水比較多，建議你待湯涼一些，將表面凝結的油膜去掉後再喝，能夠減少多餘的脂肪攝入哦。

接下來，給各位寶媽推薦4道瘦身食譜，趕緊學起來，輕鬆變辣媽~

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海帶冬瓜排骨湯

蔬菜豆腐羹

蝦仁蔬菜吐司卷

山藥小米粥

溫馨提醒：

親愛的寶媽，記住，母乳餵養比瘦身減肥更重要！！！

0-3歲是寶寶大腦發育的黃金期，不可逆轉；但好的身材什麼時候都可以塑造。

請堅持純母乳餵養寶寶至少6個月；寶寶滿6月齡後，仍應繼續母乳餵養，並逐漸引入各種食物，母乳餵養可以持續到2歲甚至更久。如因種種原因不能母乳餵養，應尋找合適的配方奶“接力”，延續母愛。

雖然在哺乳期，你不必“使勁吃”，但千萬不要持續採取極低熱量的飲食哦，要保證有足夠的營養和能量攝入，才能產出高質量乳汁，給寶寶更好的營養支持。

為了養育健康機靈的寶寶，“月半”幾年又何妨呢？