備孕男性運動要適度，這樣運動很傷身

劇烈運動會影響精子的產生

人在劇烈運動時，能量消耗比較大，呼吸會加深、加快，當無法滿足對人體的氧氣需求時，葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解，同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。

這些酸性代謝產物會隨着血液循環進入睾丸，導致氧化應激反應的產生，增加精液中的活性氧成分，當精液中的活性氧超過了精液自身的抗氧化能力之後，就會影響精子的產生。

劇烈運動後精子復原需要時間

很多男性身體健康，沒有不良嗜好，但是也無法生育，歸納起來，竟是經常進行劇烈運動惹的禍。

但也不必過於擔心，劇烈運動會對生育力造成影響，但是不至於導致不育症。

停止劇烈運動後，再加上充足的休息和服用能提高精子活力的藥物，幾個月後精子活力、密度就會恢復正常。但是劇烈運動後再恢復，這中間需要花好幾個月的時間，實在是不划算。

備育男性暫時告別長時間騎車運動

長時間騎車會導致脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，所以應盡量避免。

如果一定要長時間騎車，最好穿上有護墊的騎行短褲，並選擇具有良好減震功能的自行車。

劇烈運動可能降低精子質量，從而引起不育

備育男性提倡適當運動，但劇烈運動排除在外。因為劇烈運動會消化大量的能量，增加機體對氧氣的需求量，甚至人體呼吸加深加快也無法滿足機體對氧氣的需求。

在缺氧狀態下，為人體提供能量的葡萄糖會改變策略，發生無氧酵解，從而產生大量的乳糖等酸性代謝物。

一些酸性代謝物通過血液循環進入睾丸，睾丸出於自衛，會產生氧化應激反應，從而導致大量的活性氧成分，如果活性氧超出了精液的抵抗能力，就會損傷精子。

精子質量受損會導致受孕概率降低，甚至會導致不育。

散步是備育男性的優選運動方式

身體各項功能正常是孕育一個健康寶寶的前提。備育男性如果想要一個強健的體魄，就必須進行體育鍛煉。

而散步這種運動，既不必產生花銷，又可以輕鬆上手，是備育男性的優選運動方式。

散步時最好快走，以微微出汗的程度為宜，這樣具有加快下肢血液循環的良好運動效果。

上班族可以在上下班途中適當地以步行代替交通工具，比如提前一兩站下車，居住的地方和工作地點比較近的，可以走着去上班。

這樣既可以為忙碌的生活注入運動的活力，又可以收到意想不到的運動效果。