孩子如何才能長高，怎麼打敗遺傳基因，做到前兩點很重要

很多父母害怕孩子長不高，特別是自身不高的，怕自己的基因影響孩子，千方百計想辦法促成長，身邊有幾個父母身高不到一米六，孩子身高接近一米九的家庭，問了一下他們，平時怎麼注意孩子才能長高？他們總結了以下幾點：

1、不給孩子喝飲料

飲料全是添加劑和香精，會對孩子的飲食營養結構造成破壞，影響蛋白質、維生素等營養元素的攝取。說白了就是，吃的再好，補的再多，喝飲料一切等於零，甚至小於零。這一條重中之重，特別是可樂，從小一口都不要喝。

2、要多喝牛奶

不要局限於哪一頓哪一餐，要整天喝牛奶，甚至把牛奶當水喝，長期飲用牛奶，可以為人體補充鈣質，而這些鈣與骨骼密切相關，只有鈣的攝入量充足，身高才會得到提升。

3、保證足夠睡眠

人體的生長激素在睡眠時會分泌更多，因此保證孩子充足的睡眠也是促進身高增長的重要因素。尤其是在晚上10點至凌晨4點，身體的生長激素分泌比平時旺盛，持續時間也較長。所以，最好在晚上9點左右讓孩子上床睡覺，有利於生長激素的分泌。

4、 加強戶外運動

戶外運動可以幫助孩子增強體質，對孩子的身高發育也有很大的幫助。比如，幼兒時期可以進行體操運動，學齡時期可以進行跳繩、打籃球、踢足球等運動，青少年時期可以選擇跳高、跳遠等跳躍活動，或者籃球，排球等全身性體育運動。

5、重視營養補充

孩子身高發育需要充足的營養作為物質基礎，其中蛋白質和礦物質的補充尤為重要。日常應加強微量元素的攝入，如鈣、鐵、鋅等 。富含鈣的食物有蝦皮、芝麻、河蝦、豆腐、扇貝等，平時可以搭配着讓孩子吃一些。

以上這些方法，就是他們長高的經驗，再重申一遍，不喝飲料是關鍵，利用這些後天因素，可以幫助孩子長高，但需要注意的是，家長在關注孩子身高的同時，也要尊重孩子的個體差異，避免過度焦慮。