媽媽懷孕時容易缺乏6種營養，若不及時補充，會危及胎兒健康

文｜瑩媽

媽媽在懷孕的時候，胎兒所有的營養都會通過媽媽的飲食來提供，如果媽媽的飲食營養不夠，那麼孩子就極有可能因為缺乏營養而影響自身的發育，嚴重的甚至會導致胎兒畸形流產。

所以媽媽在懷孕的時候營養還是很關鍵的，特別是這6種營養。

媽媽懷孕時容易缺乏這6種營養，一定要及時補充，不然會危及胎兒健康

第1種：葉酸

葉酸是屬於B族維生素中的一種，葉酸在DNA的合成中發揮非常重要的作用，在胚胎髮育的早期，受精着床後的1~3周缺乏葉酸可會造成神經管畸形，導致胎兒出現無腦兒或者是脊柱裂等嚴重的問題，甚至導致胎兒難以存活下來。

而媽媽在孕期如果缺乏葉酸的話，會引起先兆子癇，胎盤早剝，胎兒宮內發育遲緩，早產，出生低體重等等，所以媽媽在懷孕早期補充葉酸是非常重要的。

一般媽媽可以拿夫妻雙方的身份證到當地的衛生院或者是婦幼保健院，可以免費領取半年的葉酸，在備孕的時候吃三個月，孕早期吃三個月，就能大大地預防胎兒神經管畸形，也能更好的促進胎兒的生長發育。

第2種：鐵

根據中國營養學會的《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013）》：沒有懷孕的女性，每天應攝入20毫克的鐵，而到了孕中期，建議每天要攝入24毫克的鐵，到了孕晚期要攝入29毫克，而媽媽如果在孕期鐵的攝入沒有增加的話，極可能會出現缺鐵性貧血。

媽媽出現缺鐵話會影響胎寶寶的大腦發育，因為鐵是合成血紅蛋白的關鍵原料，血紅蛋白是血液中負責運送氧氣的主要載體，如果媽媽出現缺鐵的話，就會導致媽媽和胎兒處於缺鐵缺氧的狀態，這時候媽媽就會變得反應很慢。

我們說的一孕傻三年，只有可能是因為缺鐵導致的，胎兒的生長發育也會受到影響。

所以我們建議媽媽在備孕的時候就要注意每天吃點紅肉類，每周吃2~3次的動肝臟，動物血，媽媽在懷孕的時候及時產檢，發現缺鐵及時補充。

第3種：鈣

建議孕中晚期的媽媽，每天至少要攝入1000~1200毫克的鈣，而我們日常的飲食只能攝入400~600毫克的鈣，如果媽媽在懷孕的時候沒有喝奶，沒有補鈣的話，極有可能會缺鈣，一旦缺鈣就會導致媽媽容易出現腰酸背痛，腿抽筋，而且也會影響胎兒的生長發育。

所以建議媽媽在懷孕的時候，每天喝500毫升的牛奶，而且要吃一些豆腐，豆腐乾，豆腐皮等豆製品，還建議可以多吃一些蝦皮，芝麻醬，紫菜，這一些含有比較多鈣的飲食，平時可以多吃一些深綠色的蔬菜，也可以很好的補鈣。

第4種：維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收，維生素D主要是來源於人體自身皮膚的合成，但是很多孕媽媽在懷孕之後可能就很少出去曬太陽，或者是曬太陽的時候一定會打上傘，做好所有的防晒設施，這樣很容易導致維生素D不足。

所以我們建議媽媽在孕期的時候，可以適當地使用維生素D補充劑，比如說魚肝油或者是複合維生素礦物質，建議是每天補10微克，媽媽在懷孕的時候補維生素D，還可以預防胎兒佝僂病，而且還能讓寶寶在出生後能夠長得更好。

第5種：碘

媽媽在懷孕的時候要檢查甲狀腺功能，如果甲狀腺有問題要及時治療，而媽媽在懷孕的時候也要建議吃碘鹽，而且每周吃兩次的海產品，比如說海帶、紫菜等。

因為媽媽如果碘攝入不足的話，會導致胎兒體格發育和智力發育障礙，和沒有懷孕的時候相比，孕婦每天攝入的碘要增加90%。

第6種：DHA

我們不僅希望孩子身體健康，更加希望孩子能夠聰明，胎兒期是大腦快速發育的重要時期，特別是在孕30周以後，胎兒智力發育最重要的時期，所以我們建議要多給孩子補充一些DHA。

世界衛生組織和聯合國糧農組織在2008年建議，孕婦每天DNA的攝入量是200毫克，建議每周吃2~3次的海魚，平時可以用亞麻籽油或者紫蘇油來烹飪食物，但是這兩種油不太合適作為炒菜的油，可以把蔬菜用水白灼之後放一點紫蘇油或者是亞麻籽油。#冬日生活打卡季#

所以孕期怎麼補充營養，你知道了嗎？

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