健康的體重、合理的膳食、均衡的營養是孕育新生命的物質基礎。
前幾天有個備孕媽媽諮詢：感覺自己很胖，想要健康減肥，但無從下手。
我很開心，這位備孕媽媽至少知道孕前體重要保持在一個健康的範圍，而且還知道要選擇健康的減肥方式和技巧。
判斷健康體重
目前常用的判斷健康體重的指標是體質指數BMI。計算方式是用體重（公斤）除以身高（米）的平方。我國健康成年人的BMI應在18.5-23.9之間。
所以，如果你的BMI超過了23.9，建議需要開始減肥了。最好是能把BMI保持在21左右會比較好。
食不過量巧減重
每天攝入的各種食物所提供的能量，不超過人體所需要的能量。食物不過量，既要保持能量平衡也要保持營養素的平衡。
#1 定時定量進餐
可避免過度飢餓而引起的飽食中樞反應遲鈍、進食過量。吃飯建議細嚼慢咽，避免進食過快。
#2 分餐制
無論是在外就餐還是在家吃飯，根據自己原來的飲食分量，可以適當減少一點點。
#3 每頓少吃一兩口
體重的增加或者減少，不會因為短時間的一兩口飯而有大的變化，但日積月累，從量變到質變，就會影響到體重的增減。對於容易發胖的備孕女性來說，適當限制進食量，吃到7-8分飽就可以了。
#4 減少高能量食品的攝入
學會看食品標籤上的“營養成分表”，了解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。
文字：錦虹｜排版：食交子
圖片來源：孕e家/123rf.com.cn正版圖片庫
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