孩子4歲就1.1米了，孩子媽媽：想讓孩子長高，應該三方面一起發力

文/澳貝格格

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暑假期間，按照幼兒園的安排，我帶女兒去醫院體檢，身高量出來是111CM，醫生說按照4周歲幼兒的標準，我女兒的身高算是偏高了4厘米。

回到小區後，女兒跟同齡人在玩，我跟一群寶媽和奶奶們坐在一起聊天，聊起去體檢的事，大家都說我女兒一直在以肉眼可見的速度長高，他們說看我們夫妻兩也不高（我老公170CM,我163CM），他們覺得既然沒有長高的家族基因，就開玩笑說我偷偷給孩子吃了可以促進長高的“靈丹妙藥”。

其實，我們家除了給孩子吃維生素D滴，還真沒額外給孩子吃什麼所謂的促進長高的補品。如果一定要說我有做什麼特別的事情，那就是我特別注重科學養育。

影響孩子身高的三個因素

我知道除了先天家族基因外，決定孩子身高的後天因素主要有以下幾個方面：

1、睡眠質量

孩子的身高和睡眠有直接關係，人體在深度睡眠狀態下會分泌生長激素。

分泌生長激素量最大的時間段是晚上九點到凌晨一點和早上五點到七點。所以讓孩子早睡、睡眠充足，這樣才能保障孩子長高。

2、運動

適量運動，可以刺激身體生出生長激素。

現在大家都住在高樓大廈里，很多孩子都被關在家裡活動，稍微多跑幾圈，多跳幾下，就會 被家長以擾民的理由阻止。這樣孩子就只能安靜地坐着玩玩具，漸漸形成了“少動多坐”的模式了，孩子要想長高也挺難的。

3、飲食

在大家的傳統觀念里，孩子要多吃飯，才能長得高。

然而，研究發現，人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，可以刺激骨骼生長。但是，有些家長生怕孩子沒有吃飽，每頓飯都是追着孩子喂，導致孩子吃得過飽，造成積食，容易引起脾虛，進而使得孩子長不高。

還有家長為了讓孩子多吃點飯，就凈挑孩子愛吃的菜做，讓孩子養成了挑食、偏食的習慣，長期厭食、挑食會導致身體不能攝入充足的營養元素，身體就容易缺乏鈣、鐵、鋅等營養元素，進而影響到孩子的身高。

睡眠、運動、飲食三管齊下，方可助孩子長高

讓孩子長高是個系統工程，如果只是改變孩子的吃飯問題，是治標不治本的，應從睡眠、運動、飲食三方面一起調整，才能長久有效。

1、要想孩子睡得好，父母先要睡得早

很多孩子都有“父母不睡，我不睡”的神奇規律。

我家女兒也是這樣的，每天晚上睡覺前，哪怕哈欠連天，只要我還沒躺在她身邊，她就要一次又一次地爬起來找我，直到我睡下了，她才能安然入眠。

所以，我每天晚上八點開始，就要先給女兒洗漱好，然後趕緊把自己也洗好 ，我要保證晚上九點之前，我和女兒都安安靜靜地在床上了，再給女兒講一個睡前故事，關燈睡覺，基本上女兒在晚上十點之前就能睡得很踏實了。

有時候，實在忙不過來，我也盡量保證女兒在十點半之前睡下。

至於孩子睡着之後，我想起來嗨到幾點就嗨到幾點，反正我已經成功把女兒騙睡著了。

當然，孩子處在不同階段，所需要的睡眠時間也是不同的，家長也不能為了長高，去強迫孩子睡覺。

幼兒階段的孩子，每天需要的睡眠時間是12到14個小時；

學齡前的孩子每天需要的睡眠大概在11個小時到12個小時左右；

學齡兒童需要的睡眠時間在9到11個小時之間；

13歲到20歲之間的青少年睡眠要在9到10個小時之間。

不過個人睡眠時間也是有差異的，2個小時之內的波動是正常的，孩子在第二天精神飽滿就可以。

2、少待家裡，多出去浪

多去室外活動，可以曬太陽，曬太陽能幫助孩子合成VD，通過太陽的照射獲得的VD是身體必備的維生素,孩子體內的VD3可以在紫外線的作用下轉換成VD,而VD可以提高人體對鈣、磷等營養物質的攝取率和吸收率,從而促進孩子骨骼的健康發育。

有研究表明，上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間:這個時間陽光中的紫外線比較弱,在溫暖柔和的陽光下曬太陽,不僅能避免紫外線強光的傷害,還能促進新陳代謝;夏季的陽光強度比較強,最好把曬太陽的時間提前一些 。下午4-5點紫外線中的X光束成分比較多,有利於促進鈣、磷的吸收,對增強體質,骨骼正常鈣化非常有益。

另外孩子天性好動，在家裡待久了就容易束縛住孩子的天性，在室外就不一樣了，孩子能放肆地跑啊、跳啊、追啊、鬧啊，跑着跑着、跳着跳着，就長高了。

我每天都會帶女兒在小區里玩，沒上幼兒園之前，上午兩小時，下午兩小時，晚上還要出去兩小時，如果不把她多餘的精力消耗掉，她晚上可以嗨到12點，可見，多運動還有助於睡眠。

上幼兒園之後，我每天下午4點多把她從幼兒園帶回來，都是不回家的，而是直接把她帶到小區花園裡，讓她跟小夥伴們追逐嬉戲。

周末和節假日，也是要帶女兒去海邊或鄉下去玩，反正抓住一切能讓她自由奔跑的機會，讓她去鬧騰。

3、葷素搭配，健康飲食

其實，我女兒1歲半的時候，有段時間身高停止不前，還得來了肺炎，跑了不知道多少趟醫院才從老中醫那知道，原來是積食了——肉吃太多了，腸胃消化不了，就產生內熱，引起咳嗽和肺炎。

我女兒特別喜歡吃肉，無肉不歡，初為人母的我，看着孩子每頓吃得津津有味，覺得孩子能吃是福，就讓孩子吃。

直到引發了那次肺炎，我開始調整孩子的飲食結構，給她葷素搭配，菜品主要以蔬菜類為主，可是孩子開始變得不愛吃飯了，想讓她吃個蔬菜比登天還難。給她吃點肉吧，能咳嗽好幾天，而且嘴巴里總是有口臭。

本來廚藝就不佳，還是個手殘黨，也變不出什麼花樣來給孩子吃，只能看着孩子一天比一天比一天瘦，身高也停止不前。

這時，有幾位寶媽朋友居然同時向我推薦了一套書，包含了三本《兒童長高食譜》、《讓孩子不發燒、不咳嗽、不積食、長高個》、《兒童營養早餐》，這真是解了我的燃眉之急了。

我買來之後，發現，這套書真的很全面：

不僅把孩子可能會出現的日常小病狀列出來，還分別給了解決食慾的菜譜方案，讓我可以在給孩子吃蔬菜的同時，解釋吃這些青菜的好處，讓女兒心服口服地主動吃蔬菜。

不僅圖文並茂，還附贈視頻教學，讓我這個手殘黨，也能5分鐘就學會做一道色香味俱全的菜。

不僅能教我們做飯，還能讓我們從中學到更多科學的育兒方式，守護孩子健康快樂成長。

我按照食譜上的方案來配菜、烹煮，並配上有講究的 擺盤之後，女兒明顯開始接受各種蔬菜了，並會主動要求每天都要吃蔬菜，用她的話來說是“吃胡蘿蔔眼睛會變亮，吃西紅柿皮膚會變白，吃南瓜腦子會變靈活，吃青菜嘴巴就會香香……”。

漸漸地，女兒的積食癥狀明顯好轉，不會口臭，也不會動動就咳嗽了，體質變好後，身高也跟着蹭蹭長。

如果你也像曾經的我一樣，為了孩子的健康和身高發愁，為了孩子的一日三餐該吃什麼而發愁，建議你可以購入這套書，三本書只要68元，超值了！

想讓孩子長高，睡眠、運動和飲食，應該相輔相成，保證孩子每天有充足的睡眠，孩子運動起來才更得勁；孩子運動得多，才更有食慾；吃得好了，自然睡得也就香了。睡得香，跑得快，吃得飽，也就能長得高啦！

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