面對逆境，第一反應不是立即解決問題，而是先顧及自己的情感需要

靜觀，‬即‬不‬僅‬覺‬察自己的情緒更‬要‬覺‬察‬自己在‬產生情‬緒‬‬，‬進‬而‬理‬性‬思考‬產生情‬緒‬的原‬由‬及‬可能的‬結果‬。‬靜‬觀‬具有顯著的功效它給了我們做出有益而不是有害反應所需要的空間。‬當然,我們傷害自己最嚴重的方式之一就是反抗性的自我批評習慣。

不管是源於我們的父母、文化還是人格類型,許多人都建構了在遇到失敗或者犯了過錯的時候抨擊自我的模式,這種模式甚至貫穿一生。

在看到自己不喜歡的那一面時我們的自動反應往往是肆意地羞辱自己,而在面對逆境的時候,我們的第一反應很可能是立即着手解決問題,而不是先停下來顧及一下自己的情感需要。

但是,如果我們對周遭環境所引起的艱難困苦秉持靜觀,即使是一剎那,仍能退一步海闊天空,對自己的痛苦抱以關切之情,以關懷、理解的方式撫慰自己。

我們可以從共通人性出發,重新解讀自己的處境,所以不會感到因困境而生的孤立感。我們遭受痛苦,也能對遭受痛苦本身進行覺察,因而不會對它束手無策。

加以練習,你就會形成這種習慣,所以一旦注意到了自己正在遭受痛苦,你就會自動地以關懷之心擁抱自己。在卡殼的時候不妨按動重啟鍵。

這會讓你不再深陷自我評判和隱忍不發的痛苦體驗中,反而重新引導自己的心靈,使之開始一段新的旅程。不管你採取什麼行動,都會更為鎮靜、平穩、從容—當然也更為有效。

（克里斯廷·內夫《自我關懷的力量》）