如何擁有一個自己說了算的人生？

我們普通人該如何面對生活中揮之不去的內耗和焦慮？

今天我們就來一起探討走出精神困境的可能。你是否經常面臨這樣的處境？

• 生活中：遭遇麻煩、變故和困境時，常常有心無力，手足無措；

• 工作中：周期性陷入倦怠期，雖然很努力，卻既沒有成就感，也沒有幸福感；

• 人際中：經常因為別人的一句話而懷疑自己，陷入自我否定

• ……

或許，你缺少的不是能力，也不是方法，更不是決心，而是一個重要的認知——自我效能。

自我效能感並不是一個虛無的概念，更不是某種天賦，而是可以通過正確的方法有效提升的一種重要能力。

湛廬閱讀和暢銷書作家、知名說書人張凱聯合推出《如何提升自我效能》書單課。

在課程中，主講人將從自己博覽群書的閱讀體驗和連續創業的心路歷程，結合1000萬聽眾反饋的人生困惑，淬鍊出一份私藏書單——用《奇才》《內在動機》《洞見》《人生十二法則》《自信的陷阱》《福格行為模型》《韌性思維》《跨越不可能》8本書，給你一套發掘心理能量，持續向前奔跑的系統方法，助力你成為自己想成為的人。

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有一種遊戲叫“魂系遊戲”

遊戲圈裡有一類遊戲很特別，玩家把它統稱為“魂系遊戲”。一般的遊戲主要目的是讓人放鬆，給人愉悅，但魂系遊戲給人帶來的只有一個字——“難”。

玩家大概總結出了一套魂系遊戲的特點，比如暗黑唯美、目標不明確等，但核心還是難，慘無人道的難。

在一個無比巨大的開放世界裡，沒有小地圖，沒有任務清單，沒有技能提示，沒有明確引導，你要在這個世界探索、收集。然後突然遇到一個大boss，他擁有恐怖的戰鬥力，完全不會憐憫你是個新手，在你還搞不清狀況的情況下，一擊把你秒殺。

你要經歷一遍一遍的死亡、一遍一遍的失敗，最終在絕望中，摸清boss的弱點，一舉擊破，獲得一種前所未有的快感。但是隨後迎接你的，是更加厲害的boss、更多的死亡和失敗次數。

玩遊戲的人都知道，這樣的設定對新手玩家極度不友好。但也就是這樣的遊戲，卻有一大批忠實的玩家。

“魂系遊戲”的開山鼻祖宮崎英高最新的“阿爾登法環”上線後，3個月賣了1200萬套。

為什麼那麼多人對“魂系遊戲”痴迷，原因就在於這個遊戲所設定的世界和現實世界非常相似。

人類的悲歡並不相通，每個人的至暗時刻都只能靠自己扛過去。但有信念感的人，更容易一次次歷劫重生，激發出更強大的黑色生命力。面對無數次失敗後的成功，會有一種巨大的快感。

這種快感的來源就是每個人的自我效能感，簡單來說就是遇到問題時，我們的腦海里浮現的是“我能做到”，還是“我不行”。

自我效能感並不是一個虛無的概念，也不是某種天賦，而是一種可以通過正確的方法有效提升的能力。

如果你也想成為能夠將“魂系遊戲”攻下，享受觸底反彈式快感的人，那麼相信這門《如何提升自我效能》書單課可以給你提供幫助。

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有一種人生叫“瘋系”

我們大多數人都是普通人，我們逃避苦難，躲避煎熬，儘可能讓自己幸福、舒適。這是一種普世的人生觀。

但有趣的是，還有一類人選擇另外一種人生模式。

比如，著名戲劇導演王潮歌，她既是《只有河南·戲劇幻城》這個項目的建築規劃師，又是這個項目的演出總導演。把戲劇和情景融合起來呈現，是她的拿手戲。

她曾在節目中說，自己經常焦慮到身體僵硬，她幾乎每天晚上醒來，都會被巨大的不確定感和幻滅感包圍，認為一切都完蛋了，害怕得無法入睡。她面對自己不滿意、又不知道怎麼才能更好的作品時，會情不自禁地哭出聲。正所謂“不瘋魔，不成活”，如果有一種人生叫佛系，那她的模式可能就是“瘋系”。

她2008年就參與執導過北京奧運會的開幕式和閉幕式。此外在中國的文旅行業里，她還有兩個著名的作品系列：《印象劉三姐》《印象麗江》的印象系列實景演出，以及《又見平遙》《又見敦煌》的“又見系列”情景體驗劇。

有一句話用來形容她很貼切：“有一種人猶如瑞獸，所到之處，鳥語花香。”

“魂系遊戲”里的失敗不叫失敗，叫成功前的探索。這種失敗過程不但沒有降低自我效能感，反而大幅度提升了自我效能感，也許很多我們看起來很厲害的人，也都是“魂系遊戲”的玩家。

吃得了多大的肉，就挨得了多痛的打。之所以這樣說，並不是引導大家都去過這樣一種自虐生活，佛系躺平當然也是一種生活方式，沒有對錯之分。但人總要在關鍵時刻努力一下，如果你要努力的時候，不妨從這類玩家身上找找靈感，學習一下他們是如何面對失敗，又是如何消解痛苦的。

學習就是吸收信息和實踐練習、糾錯提升、再吸收信息的重複過程，這當中最重要的是要有一種成長心態，如果你能做到這一點，還能找到自己最擅長、最喜歡的事兒，那成功其實在你出發的那一刻，就已經是確定的事兒了。

這種心態的養成也有一定方法可言，在《如何提升自我效能》這門書單課中，張凱老師會幫你串起一個完整的思維框架，以“認識自己→整合自己→改變自己→超越自己”這樣的邏輯順序。

通過八本書的講解，讓你理解和掌握一些很有用的思維方式和實用技巧，從自身條件出發，從內心改變開始，逐步成為一個心力強大，敢於並且善於把知識運用到實踐中，從而成為獲得現世功業的實踐者。

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為什麼要加入這門課

“凡所有相皆是虛妄，若見諸相非相，即見如來。”人可以經歷挫折，但道行高的人能做到不着苦難相，所以也就不苦。佛系，不是躺平放棄，而是一邊勇猛精進，一邊放下執着。於是，世間萬物，非我所有，但全都為我所用，願力所至，所向披靡。

提升自我效能是個長期的過程，也是個漫長的旅途，你如果能夠因為熱愛去學習，因為困難去創造，並且享受整個過程，那麼相信你也能完成平時看起來不可能完成的任務。

當你做事有自信，百折不撓，靈活又聰慧時，你的這份精神力量，會無形中傳染給你身邊的人，他們會從你的言談舉止、行為動作中界定你的精神能量，並且不知不覺被你吸引。

這世界悲觀的人總是多數，而一個高自我效能感的人，總是極度稀缺。但是這個世界也正是被這些高自我效能感的人推動着，這份勇氣，本身就會讓世界變得更美好。

願你找到自己的特長，擁有強大的內心，隨時隨地能感受到成功的稀缺，讓自己時時刻刻處於高光攜帶的狀態中，勇敢地朝自己的目標前進。