踮腳尖拍手養生操，促進血液循環，改善頸椎、肩背痛，健身又減肥

她說入秋了，不知不覺就貼秋膘了，陪讀一個多月，娃沒喂胖，倒是先把自己養肥了一圈，穿衣變得好煩，以前的衣服幾乎都不能穿了，全換成大碼的衣服又不甘心。

由於生活節奏的加快，工作壓力的增大，很多人早晨剛剛睡醒的時候，腦袋昏昏沉沉的，四肢不聽使喚，工作學習完全提不起興緻，嚴重影響工作效率。

遵循天道，以身為貴。愛惜身體，學會養生。練完拳，渾身熱，不能當風吹，氣滯血凝會生病。睡前不喝冷水，飲溫水，護腎養胃。

作為健美圈的傳奇人物，阿諾德.施瓦辛格是7屆奧林匹亞先生，是「黃金時代」完美身材的傑出代表，他改變了美國人的審美，通過影視作品，讓健身的熱潮席捲了全世界。

首先，我們來看看人體上的主要肌群，幫助我們在今後的健身鍛煉中有針對性地進行訓練。在使用坐姿推胸器時，一般每次練習3-4組，每組練習15-20次。

我們大家都知道，在任何鍛煉或者是運動前，都會有一些熱身動作，熱身的目的是為了打開身體，讓運動更加順暢，同時減少運動中受傷的概率，提升運動的質量和效率，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

瑞典體育與健康科學學院的 Filip Larsen 在評論這一結果時說:「這與你在開始患上糖尿病或胰島素抵抗的人身上看到的變化非常相似，」來自The Scientist。

BBC紀錄片《關於減肥的十件事》里，科學家的實驗就顯示，絕大多數人，每天會少預估自己進食量的50%。

她說入秋了，不知不覺就貼秋膘了，陪讀一個多月，娃沒喂胖，倒是先把自己養肥了一圈，穿衣變得好煩，以前的衣服幾乎都不能穿了，全換成大碼的衣服又不甘心。

活動強弱 活動量 計算總消耗 久坐 沒有運動 1.15×BMR 輕微活動 每周1-3天 1.3×BMR 中度活動 每周3-5天 1.4×BMR 高度活動 每周6-7天 1.6×BMR 極高度活動 幾乎一直運動 1.8×BMR。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等著天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨著器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

2023年15座新一線城市盤點，杭州第三，鄭州第十，合肥墊底隨著中國城市化進程的不斷推進，新一線城市的崛起成為了中國經濟發展的一個重要標誌。2023年，我們再次盤點了這些城市的發展情況，其中杭州位列第三，鄭州排名第十，合肥則墊底。

甘肅省擁有13個五線城市：酒泉第3，白銀第6，平梁領先武威甘肅省，位於中國西北地區，以其豐富的自然景觀和多元的文化遺產而聞名。然而，在這片美麗而廣闊的土地上，還有一組城市，它們可能不太引人注目，但卻承載著特殊的歷史和發展故事。

我是個河南人，在芬蘭娶妻生子生活8年，談談我的感受在這個多元文化的世界裡，跨越國界與文化的愛情故事屢見不鮮。我是一個來自中國河南的年輕人，八年前，我遠赴北歐芬蘭，不僅娶了一位芬蘭妻子，還在這裡建立了家庭，育有孩子。

南宋時期，是中國歷史上漢人政權受北方少數民族侵擾較為慘痛的時期。儘管南宋在文化上有顯著成就，周邊民族也崇尚漢文化，但為了避免戰亂的侵害，南宋每年都向外族支付歲幣，甚至割讓領土。看似是對鄰國的獎賞，實際上是為了維持「和平相處」的幻想。南宋曾經與遼國抗衡，並有過一段和平時期。

【導讀】9月漸入尾聲，三季度即將收官，一年又要走過3/4，這一年，國內汽油大漲價，在年內19次油價變價的窗口期中，多達10次汽柴油價格上漲，另有6次汽柴油價格下跌，還有3次油價以擱淺為主，然而，漲跌進行折扣後，國內1升汽油漲價幅度達到了8毛4，這也意味著，居民出行以及物流成本大幅

今日柴油價格(9月29日)請看下方0號,-10,-20,-35號柴油價格列表，在10月10日晚將進行柴油價格調整，預計上調60元/噸(0.05元/升-0.