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對於很多游泳愛好者來說，雖然不像職業運動員那樣要求速度，但經常有人會發出靈魂拷問：我的技術動作和其他人都一樣，為什麼沒有別人快？
今天，我們就來解決這個問題。
看過武俠劇的應該都知道「內功」。
有了「內功」，招式一樣，但效果與破壞力卻大大增加。其實游泳裡面也有「內功」，它叫做「剛體」。
通俗地說，剛體就是好的柔韌性與核心力量，經常擼鐵的朋友是不是很耳熟？沒錯，當你的柔韌性素質和力量素質提高，身體充分伸展和挺直，你的動作就會更加矯健和輕鬆，游泳速度就會有質的飛躍。
腦補一下，你在水裡推一根竹竿，再用同等力量推一根繩子，哪個行進快？
游泳速度快需要水阻最小，身體要盡量拉長，減少身體的彎曲，需要核心保持脊柱的穩定中立位，脊柱抗扭曲能力強，流線完美，這就需要核心力量的穩定功能。
如何達到剛體？答案是通過超直練習。
超直，能夠適用於所有的泳姿，能夠有效提高你的柔韌素質和力量素質，包含了三個部分：
1. 超伸（身體和四肢拉伸到極限）
2. 超平（身體的縱軸和水面平行）
3. 超緊（身體的四肢向縱軸收緊）
只要你做好這三點，就能進化成剛體。
這個練習對於我們一般的業餘游泳愛好者來說，更加有幫助。游泳者可以充分伸展身體的各個部位，做好流線型的造型，想像一下，手積極的前伸，可以帶動肩膀滾動，肩膀轉動減小了對水阻力，你才能游的更加順滑，比過去更快。
下面告訴大家一套簡單又實用的超直陸上訓練方法，每天花上十分鐘就行，在家裡，泳前都能做。
像所有運動一樣，做超直練習之前必須要進行熱身活動，包括轉動頸部、肩部、腰部、踝部等，前下腰等。
下面開始超直練習！
1. 掛手壓肩
準備：雙手可以抓在門框或者是有支撐的地方，雙臂平行夾頭部，身體挺直，略微傾斜，雙腳踮起，頸椎與脊柱保持在一條直線上，目光向前，不要低頭、要仰頭。
動作：把胸的上部往前壓，堅持1—2分鐘。
2. 舉扣雙手拉伸
準備：雙臂舉高拉直，並夾住耳朵的後部，大拇指扣住前掌，全身直起來，雙腳踮地。
動作：身體向最高處慢慢拉伸，拉伸到極限時，繼續堅持，哪怕一厘米都可以，保持1—2s，重複做2-3次。
3. 舉扣雙手拉體側
準備：和第二個動作差不多，只是雙腳掌著地。
動作：拉伸方向和上面一樣，也是極限時，再突破，保持1—2s，重複2-3次。
4.單手拉體側
準備：左手臂高舉拉直、緊貼耳朵，全身挺直，雙腳掌著地。
動作：然後和上個動作一樣，最後也要記得突破極限，此時身體會稍向右彎，重複做2-3次。換右側，做2-3次。
5. 全背貼牆
準備：雙手高舉拉直平行與牆面，手掌朝著前方，雙腳踮地全身記得直起來，每個部位從上到下盡量貼住牆壁。
動作：全身挺直，堅持2、3分鐘。
全背貼牆難度較大，可能會貼不上去，也不要著急，每天練一練，就會有改善，有進步。
6. 側超轉體
準備：左手高舉拉直、緊貼耳朵，全身直直直，腳尖，手臂，頭，背部，臀部，腿，腳跟儘可能靠近牆壁。雙腳著地。
動作：將身體左側向兩個方向伸展，右側相對松；當你伸展到極限時，左腳踮起腳尖，命令自己繼續拉，即使再拉半厘米！
這時會發生奇妙的現象：身體會自動向右旋轉，這被稱為側向超直身體效應，重複2-3次，換右面側，再做2-3次。
根據經典力學中的剛體旋轉理論，橫向過度旋轉在游泳中具有重要意義。例如，在自由泳中，側旋轉可以使臀部引擎發揮最大的作用，使旋轉呼吸更容易學習，而側旋轉在仰泳中也起著重要的作用。
所以以上動作雖然看似簡單，但堅持做下去，效果非同凡響。
從超直到剛體，你的泳姿會越來越舒展，無論練習什麼動作，效率都會加倍，當然速度也會更快！
有了超直陸上練習的基礎，在水中還要保持自己身體的流線型，手臂、頭部、腳踝和胸部狀態的調整，我們便可以把流線形做到位，這樣才能最小程度減少水阻，讓你的速度最大化。
2023 i-swimmer
內容來源 / 游泳頻道
