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你知道嗎，硒這種元素雖然在體內的含量很低，但它對我們的健康起著至關重要的作用，它是抗氧化、增強免疫、保護心血管等多方面功能的關鍵物質。
然而，大多數人對硒的重視程度遠遠不夠，甚至忽視了身體出現的一些警告信號。當缺乏硒時，我們的身體常常會給出一些明顯的信號，然而，很多人卻沒有引起足夠的關注。
硒缺乏對身體的影響不容小覷，它不僅會使免疫系統功能降低，還會增加慢性疾病的風險，如果不及時補充硒，長時間下來，可能會對身體健康造成不可逆轉的影響。
那麼，如何判斷自己是否缺硒呢，其實，身體會給出一些明顯的信號，尤其是下面這兩個信號。
信號一：免疫力低下，易生病
免疫力是身體抵抗外界病原的第一道防線，當免疫力低下時，感冒、流感、咳嗽等小病小痛都會找上門。
如果你發現自己在換季時總是比別人更容易感染疾病，或者一旦身邊的人得了流感，你很快就中招，那就要小心了，你的免疫力可能正處於低谷，而其中一個原因就是硒的缺乏。
我曾遇到過一位女性患者，她年紀不大，卻常年感冒，幾乎每次換季都會生病，她的免疫力明顯低下，去醫院檢查時，醫生髮現她的硒水平低得驚人。
根據相關研究，硒是人體天然抗氧化劑之一，能增強白細胞的功能，幫助身體更好地對抗病毒和細菌，缺硒的人，免疫細胞的數量和質量都可能不足，從而導致抵抗力差，易生病。
事實上，硒對免疫系統的作用已得到了大量研究的驗證，在一項研究中，發現硒補充能夠顯著提升機體的免疫應答能力，特別是對抗病毒和細菌的能力。
信號二：疲勞、乏力，精神不振
另一個常見的硒缺乏信號是長期的疲勞感和乏力，這種癥狀往往讓人感到很困擾，尤其是在休息充足的情況下，依然感覺沒有精力，做什麼都沒有動力。
硒是人體內重要的抗氧化元素之一，它能夠幫助清除體內的自由基，減緩細胞衰老，當硒缺乏時，體內的自由基積累過多，會對細胞造成損害，導致疲勞和免疫系統功能下降。
我曾經接待過一位中年男性患者，他抱怨自己一直感到非常疲勞，工作中常常感到無力，經過詳細的檢查，醫生髮現他的硒水平低於正常水平。
補充硒後，幾周內他的精神狀態明顯改善，疲勞感大大減輕，硒通過增強抗氧化作用，能夠有效地減緩細胞老化，提升細胞的活力，從而幫助恢復身體的正常能量水平。
這些信號雖然看似簡單，但卻能提醒我們，身體可能正缺乏一種至關重要的微量元素——硒，硒缺乏的危害不容忽視，它不僅影響免疫系統的正常運作，還可能導致多種慢性疾病的發生，那麼，如何補充硒呢？
適量食用富硒食物
補充硒的最直接途徑就是通過飲食攝入富硒食物，許多人對於硒的補充存在誤解，總以為要通過昂貴的保健品來補充，其實，日常飲食中的某些食物就能為我們提供豐富的硒元素，關鍵是要知道如何選擇。
在我多年的臨床經驗中，最常見的富硒食物包括巴西堅果、海鮮、雞蛋、全麥麵包、蘑菇等，其中，巴西堅果被認為是世界上含硒量最高的食物之一。
每顆巴西堅果大約含有200微克的硒，而成人每天所需的硒量大約為50-200微克，通過合理搭配這些食物，我們不僅能滿足日常的硒需求，還能促進身體的整體健康。
我曾有一位患者，因為工作壓力大和不規律的飲食習慣，常年缺乏足夠的硒，導致免疫力低下和易疲勞。通過調整飲食，將富硒的巴西堅果和海鮮加入他的日常菜單中，不到兩個月，他的體力和免疫力顯著提高，疲勞感大大減少。
增強腸道吸收能力
硒的吸收與腸道健康密切相關，即便你每天攝入足夠的富硒食物，如果腸道的吸收能力差，硒也難以被充分吸收，因此，保持腸道健康，增強消化吸收功能是確保硒充分吸收的關鍵。
我曾遇到一位女性患者，她因為長期便秘，導致身體對多種營養素的吸收不良。即便她吃了很多富硒的食物，體內的硒依然不足。
為了幫助她改善這一問題，我建議她增加膳食纖維的攝入，並結合益生菌調理腸道功能，經過幾個月的調理，她的腸道吸收功能逐漸恢復，體內的硒水平也有所提升。
通過保持腸道健康，確保身體能夠有效吸收食物中的硒，補充硒就能事半功倍。
適量曬太陽，促進維生素D合成
你可能會覺得，曬太陽和補硒有什麼關係，其實，維生素D與硒的吸收和利用密切相關，在我們的體內，維生素D不僅能幫助鈣的吸收，還能促進免疫系統的功能。
研究表明，適量的陽光照射可以提高硒在體內的有效利用率，尤其是在冬季，陽光不足的情況下，通過適當的曬太陽來促進維生素D的合成，能夠增強硒的吸收效果。
我記得有一位患者，由於工作原因經常待在辦公室，幾乎沒有時間曬太陽，她的硒缺乏問題一直得不到有效緩解。
我建議她每天抽出時間，去戶外曬個十幾分鐘的太陽，幫助維生素D的合成，經過一段時間，她的硒水平有所提高，體能和免疫力也有了明顯改善。
硒雖然是人體必需的微量元素之一，但它在體內的作用遠不止我們想像的那麼簡單。
缺硒可能會影響免疫力、導致疲勞和乏力，甚至增加慢性疾病的風險，因此，及時補充硒，對於維持身體健康、提高免疫力至關重要。
通過合理的飲食調整、增強腸道吸收、適量曬太陽等簡單有效的方法，我們可以輕鬆地補充硒，提升身體的免疫能力。只要注意這幾個方面，就能夠有效預防硒缺乏帶來的不良影響，保持身體的活力與健康。
如果你也有類似的癥狀，或者覺得自己的免疫力低下，不妨從這些方面入手，改善你的健康狀況。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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參考資料：
[1]鄭訪江,鄭玉梁,吳瑋,等.硒元素對高血壓病患者降壓干預的研究進展[J].中國食品工業,2024-01-23
