常喝小米粥,到底是升血糖,還是降血糖?揭曉答案,早知早受益

2025年01月19日11:32:19 健康 1364

在追求健康的道路上,我們常常懷揣著美好的期望,努力遵循自認為正確的養生之道。然而,有時現實卻會給我們一個意想不到的 「小插曲」,讓我們不得不重新審視自己的生活方式。王大叔的經歷,就生動地展現了這樣一個關於健康與飲食的故事。

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王大叔一直以來都自認為是一個很注重養生的人。每天清晨,當第一縷陽光灑在大地上時,他就會出門散步,呼吸著清新的空氣,享受著運動帶來的愉悅。在飲食方面,他也格外注意,盡量選擇一些健康的食材,精心搭配每一餐。他覺得自己的生活方式既規律又健康,身體應該不會出現什麼大問題。

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然而,去年的一次體檢,卻打破了王大叔平靜的生活。體檢報告顯示,他的血糖偏高。這個消息讓王大叔有些擔憂,他知道血糖偏高如果不加以控制,可能會引發一系列的健康問題。就在他為如何控制血糖而煩惱的時候,村裡有人告訴他,小米粥可以幫助降血糖,還能潤腸養胃。王大叔一聽,覺得這簡直是個 「福音」。在他的印象中,小米是一種非常健康的食材,而且小米粥口感軟糯,容易消化。於是,他決定每天早晨都喝一大碗小米粥當早餐,希望通過這種方式來降低血糖。

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從那以後,王大叔每天都堅持喝小米粥。他滿心期待著小米粥能發揮神奇的作用,讓自己的血糖逐漸恢復正常。日子一天天過去,大半年的時間轉瞬即逝。今年,王大叔又去做了一次體檢。然而,體檢結果卻讓他大吃一驚 —— 他的血糖不僅沒有降低,反而更高了。

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王大叔拿著體檢報告,心中充滿了疑惑和沮喪。他不明白,自己一直都很注重養生,而且每天都喝小米粥,為什麼血糖還會升高呢?於是,他趕緊拿著報告去諮詢醫生。醫生詳細地詢問了他的飲食情況,當聽到王大叔每天早餐都只喝小米粥時,醫生皺了皺眉頭,建議他換換飲食,最好不要每天都只喝小米粥。

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王大叔聽了醫生的建議,心中不禁犯起了嘀咕:小米粥在很多人的印象里都是養胃佳品,而且自己喝了這麼久,怎麼血糖反而升高了呢?小米粥到底是升血糖還是降血糖呢?

小米粥:升血糖還是降血糖的爭議

中國營養學會會員、註冊營養師健康管理師公共營養師薛慶鑫,就像一位知識淵博的 「健康使者」,為我們詳細解讀了小米粥與血糖之間的複雜關係。小米中含有豐富的營養物質,如脂肪、蛋白質維生素 E鉀元素鎂元素、鐵元素、硒元素及 B 族維生素等。適當喝小米粥,就像給身體注入了一股 「健康能量」,有助於控制血壓、增強抵抗力和保護眼睛。

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很多人認為小米粥屬於粗糧的一種,於是不少高血糖的朋友,就像王大叔一樣,為了控制血糖,將小米粥作為頓頓主食的選擇。他們滿心期待著小米粥能成為控制血糖的 「得力助手」,但小米粥真的能如他們所願嗎?

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多數研究指出,小米確實有助於平穩餐後血糖。一項為期 90 天、每天 80 克小米干預的研究就像一把 「科學標尺」,為我們衡量了小米對血糖的影響。研究顯示,2 型糖尿病患者在食用小米後,血液中糖化血紅蛋白降低了 19.14%,空腹血糖降低了 13.5%。這一結果讓很多人看到了小米在控制血糖方面的潛力。

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然而,研究還發現了一個關鍵問題,那就是高血糖患者和糖尿病人群在食用小米時,得特別注意烹調方式。因為不同的小米烹調方式,其 GI 值(衡量食物引起餐後血糖反應的指標)區別較大。小米經過長時間浸泡、蒸煮而成的小米粥,就像一個 「血糖小炸彈」,屬於高 GI 食物,對於高血糖人群和糖尿病患者並不友好。這種小米粥在進入人體後,會迅速被消化吸收,導致血糖快速上升。因此,建議高血糖人群和糖尿病患者盡量要少吃小米粥。

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薛慶鑫進一步指出,如果想吃小米又想控制血糖的話,建議食用未經浸泡的小米飯,這種小米飯的消化吸收相對較慢,不會引起血糖的大幅波動。偶爾也可以少吃些小米饅頭、小米煎餅等食物,但最好別吃小米粥和糯小米飯,以免血糖升高。

5 種升糖 「高手」 食物:糖尿病患者的飲食雷區

發表在《自然》子刊上的一項研究,涉及 184 個國家,就像一個 「全球健康放大鏡」,揭示了飲食與 2 型糖尿病之間的緊密聯繫。研究結果發現,全世界超七成的 2 型糖尿病都是 「吃」 出來的,主要是由於精製穀物、加工肉攝入過多,以及全穀物攝入不足所致。這一研究結果,讓我們不得不重新審視自己的飲食習慣,尤其是糖尿病患者,更要注意飲食忌口。下面這幾種食物,就像糖尿病患者飲食中的 「雷區」,最好不要吃。

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首先是糯米類食物。糯米類的食物 GI 值比較高,就像一個 「血糖快速上升器」,經常食用不利於血糖的控制。對於糖尿病患者來說,每一口糯米類食物都可能讓血糖升高,因此要盡量少吃。

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其次是果汁。果汁與水果並不等同,果汁中糖分高,膳食纖維少,喝下去後會增加身體負擔。而水果中膳食纖維高,容易增加飽腹感,對健康更有益。因此,糖尿病患者要適當多吃水果,最好不要飲用果汁,以免血糖失控。

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再者是糖醋食物。糖醋類食物中添加了很多白砂糖、醬油等,這些成分會讓食物的糖分和鹽分含量大幅增加。食用後,會導致血糖迅速升高,就像給血糖 「踩了一腳油門」。因此,糖尿病患者盡量少吃糖醋類食物,保護自己的血糖健康。

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還有米粥。米粥雖然好消化,但它就像一個 「血糖快速上升通道」,餐後血糖上升得很快,不利於糖尿病患者的血糖控制。糖尿病患者最好少喝粥,選擇一些更適合自己的主食。

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最後是酸菜魚水煮魚。酸菜魚或水煮魚在製作過程中會澆上熱油,這使得食物中的油脂含量嚴重超標。而且酸菜還是腌制菜,其中含有較多的鹽分和亞硝酸鹽,經常食用不利於健康。對於糖尿病患者來說,這類食物不僅會影響血糖,還可能對身體其他方面造成損害,因此要盡量避免食用。

管理糖尿病:「三條腿」 的協同配合

北京市糖尿病研究所所長、北京同仁醫院內分泌科主任楊金奎教授,就像一位經驗豐富的 「糖尿病管理導師」,提醒我們想要控制好糖尿病,要管理好糖尿病的 「三條腿」—— 飲食、運動和藥物,並將這三條腿配合好。

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在運動方面,運動雖好,但糖尿病患者要注意看自己是否適合運動。每個糖尿病患者的身體狀況都不同,要根據自己的實際情況選擇適合的運動方式。每天保持有效運動量,如果吃得多,可以稍微多運動一會兒,但最好不要超過一小時。運動就像給身體注入了一股 「活力源泉」,但要注意適度,避免過度運動對身體造成傷害。

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在飲食方面,有人認為運動了就要多吃,但前提是要將血糖控制好。如果是 1 型糖尿病患者且體型較瘦的話,那最好多吃點,以補充身體所需的能量。而普通 2 型糖尿病患者,一般建議少吃點,避免血糖升高。飲食就像給身體提供 「燃料」,要根據身體的需求和血糖的情況,合理調整飲食量。

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在服藥方面,有些患者會自行調節藥物用量,但其實服藥一定要遵醫囑進行。藥物就像控制血糖的 「精準武器」,如果不按照醫生的囑咐服用,可能會導致血糖出現波動,甚至引發併發症。糖尿病患者要嚴格按照醫生的建議服藥,確保藥物發揮最佳的治療效果。

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王大叔在了解了這些關於小米粥、升糖食物以及糖尿病管理的知識後,心中有了新的認識。他決定聽從醫生的建議,調整自己的飲食和生活方式,更加科學地管理自己的糖尿病。他相信,只要自己努力,一定能夠更好地控制血糖,讓自己的身體恢復健康。

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對於糖尿病患者來說,飲食和生活方式的選擇至關重要。我們要了解食物與血糖之間的關係,避開升糖 「高手」 食物,合理搭配飲食、運動和藥物,讓糖尿病得到有效的控制。只有這樣,我們才能在追求健康的道路上走得更遠,享受更加美好的生活。

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