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寒冷的冬季,白天短,夜晚長,許多人會發現自己容易感覺睏倦,不自覺地就想多睡。而對於60歲以上的老人來說,這個季節的睡眠問題尤為關鍵。
尤其是在寒冷的氣候下,很多人的睡眠質量都會受到影響,甚至加重已有的健康問題,有人可能覺得,睡得更多沒什麼不對。
但事實上,過度睡眠或者不良的睡眠習慣可能會滋生諸多健康隱患,尤其是對年長者而言。
因此,越是寒冷的冬季,越需要我們注意調整睡眠,尤其是在60歲以後,改掉一些壞習慣尤為重要。
睡前過度進食
對於不少上了年紀的人來說,晚餐過後不久就開始感覺飢餓,尤其是在寒冷的季節里,許多人習慣在臨睡前吃點東西,覺得胃裡空空的會很難入睡。
雖然這可能一時解了飢餓,但從健康的角度來看,睡前過度進食是一個非常糟糕的習慣。
有研究表明,睡前吃東西,尤其是高脂肪、高糖分的食物,不僅會加重胃部負擔,還可能導致體內的胰島素水平失衡。
尤其是對於那些已經有高血糖或高血壓的人來說,晚餐後吃東西可能導致血糖快速升高,夜間的高血糖對血管、心臟甚至大腦的影響都不可小覷。
一位患者因為睡前進食導致高血糖急性發作,那時候,他並沒有意識到,這種習慣雖然看起來很無害,實際上卻是引發其他健康問題的導火索。
久而久之,過量的食物也會增加體重,造成身體各個部位的負擔,尤其是心血管系統,可能引起不必要的高血壓和心臟病風險。
為了避免這些問題,最好的做法是晚上盡量避免攝入大量食物,尤其是油膩、辛辣、含糖量高的食物。
如果實在感到餓,選擇一些低熱量、高纖維的食品,比如一小碗溫牛奶或是幾片水果,既能滿足腸胃,又不至於對健康產生負面影響。
睡前飲用咖啡和濃茶
大家可能都知道,咖啡因具有提神作用,這是許多人工作時的必備伴侶,問題在於,很多老年人也習慣在晚上喝一杯濃茶或者咖啡。
這種行為實則嚴重損害了他們的睡眠質量,咖啡因能夠刺激神經系統,干擾大腦正常休息,從而延長入睡時間。
一位患者在初期並未意識到咖啡因對他的影響,他認為只要不喝大量的咖啡或濃茶,就不至於影響睡眠。
但是,實際上,老年人的身體機能逐漸減弱,代謝也變得不如年輕時快速,咖啡因在體內的清除速度比以前慢很多,尤其是在晚上,咖啡因的攝入會對入睡產生顯著影響,甚至可能導致失眠或者頻繁醒來。
而且,冬季的夜晚本就容易讓人睏倦,尤其是老人,免疫力下降,容易感冒,夜晚如果不能及時入睡,反而會讓身體的恢復和修復進程變得緩慢,對身體健康的恢復極為不利。
為了改善這一點,最好的做法是避免在睡前6小時內攝入含有咖啡因的飲品,這並不意味著完全戒掉咖啡,而是要把飲用的時間提前到中午或下午,這樣晚上就能避免咖啡因對睡眠的干擾,保證睡眠質量。
睡覺時忽視適當的溫度調節
很多老年人在寒冷的季節里,為了防止寒冷侵襲,習慣裹得厚厚的進入被窩,然而,這種做法雖然能夠迅速讓你感到暖和,但實際上並不利於身體的健康。
一位患者因睡覺時沒有適當調節溫度而導致關節炎症加重或是發生其他健康問題。老年人的骨骼、關節早已不如年輕時那樣靈活強壯,寒冷的天氣容易使關節受到壓力,造成疼痛或關節僵硬。
此時,睡覺時過熱反而會刺激體內的濕氣,導致身體負擔加重。對於那些有風濕或類風濕關節炎的患者來說,過度加熱的環境可能加劇炎症,導致癥狀的惡化。
在寒冷的冬季,最好的睡眠環境應該是溫暖而不悶熱。通過適當調整室溫或選擇合適的床上用品來保證身體的舒適度,避免過度穿戴厚重的衣物,保持空氣流通,這樣可以有效減輕關節疼痛和其他冬季疾病的風險。
睡眠環境雜亂無序
有些老年人睡覺時,總是喜歡在床上放上一些不必要的物品,比如書本、衣物、甚至是手機。
這種行為雖然看起來不是什麼大問題,但實際上,雜亂的睡眠環境會影響到身心的放鬆,進而影響睡眠的質量。
一位患者在睡覺前總是習慣性地翻看手機或者報紙,甚至在床上工作,長時間下去,這種不規律的作息會導致心理壓力增大,甚至產生焦慮和失眠的癥狀。
亂七八糟的環境不僅讓人感覺不舒服,甚至會影響到睡眠中的深度放鬆。
為了改善這一問題,老年人應盡量保持床上環境整潔,僅保留必需的物品,避免在床上做其他事情,比如工作、看電視或者玩手機,培養專門的睡眠習慣,這樣更有助於入睡和提高睡眠質量。
60歲以上的人,尤其是在寒冷的冬季,要特別注重保持良好的睡眠質量。改變一些不健康的睡眠習慣,避免過度午睡、熬夜、過度進食、以及睡前長時間使用電子產品,將有助於改善身體的恢復功能,緩解關節、肌肉等不適癥狀。
睡眠是我們身體自我修復和恢復的重要時刻,尤其是對於上了年紀的人來說,保證高質量的睡眠至關重要,通過改善睡眠環境和調整不良的睡眠習慣,不僅能改善睡眠質量,還有助於整體健康水平的提升。
在冬季尤其要注意保暖、控制飲食和調節睡眠環境,讓自己在寒冷的季節里依然能享有舒適和健康的睡眠。
通過這些改變,很多年長的朋友會發現,自己能夠睡得更安穩,身體感覺更輕鬆,白天精力更充沛,健康也會得到很大的改善。希望大家能夠從現在開始,調整自己的睡眠方式,讓冬天成為我們恢復活力的季節。
以上內容僅供參考,若身體不適,請及時諮詢專業醫生
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參考資料
[1]熊瑋 ,交泰丸對維持性血液透析抑鬱症患者睡眠質量及心理狀態的影響,武漢市中醫醫院,2024-07-11