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「人老有三坎，熬過這三坎，就能健康長壽！」醫生的一句話讓李大爺停下了手裡的豬肉，驚訝地抬頭看著對方，心裡不由得緊張起來。
這天寒風刺骨，李大爺裹得嚴嚴實實，趕早來到菜市場，準備買些豬肉回去做臘腸臘肉。他今年剛過六十歲，退休前是個小學老師，講課一輩子，平日里飲食規律，生活方式還算健康。
可一退休，生活沒了節奏，身體反倒開始出現些小毛病，家裡人勸他多注意。前幾天體檢，醫生跟他提到「老年三坎」，讓李大爺更加上心起來。
他正挑選著肉，想著醫生說的「三坎」，旁邊的張大媽笑著跟他打了個招呼：「喲，李大哥，今天這麼冷也出來買肉啊？聽說你最近體檢了，醫生有沒有啥特別交代？」
李大爺笑了笑，點了點頭說：「哎呀，張大姐，醫生特意提醒我，說『老年人有三坎』，這三坎要是能熬過去，長壽的可能性就大多了！我現在天天惦記著這三坎，生怕過不了。」
張大媽一聽來了興趣，作為社區衛生站的退休護士，最喜歡給街坊鄰居們聊健康知識，趕忙問道：「李大哥，快給我說說，這三坎是哪三坎啊？」
李大爺認真地說道：「醫生說，60歲、70歲和80歲是三道大坎！過了這三個年紀，長壽的可能性就高了！」
張大媽點了點頭，表示贊同，接著說道：「60歲確實是第一道坎！特別是退休後生活節奏一變，身體和心態都得注意。」
她解釋道，60歲是一個重要的轉折點，這一年正值退休，生活習慣、作息和社交都出現巨大變化，很多人一時適應不過來，就容易出現「退休綜合征」，情緒低落、焦慮，甚至有些人會覺得自己不再有價值。
這種消極情緒會直接影響健康，使人失眠、食欲不振，甚至血壓波動、心臟不適。尤其是心腦血管疾病，在這個年齡段發病率較高。
「我認識一個老同事，退休後每天都悶悶不樂，家人讓他鍛煉也提不起勁兒，沒幾年就查出高血壓，還得天天吃藥。」
張大媽說道，「特別是男性，退休後沒有了事業支撐，心理難免有些落差。研究表明，60歲時心理狀態不佳的人，心腦血管疾病的風險是平常人的兩倍。」
她接著說，60歲這個坎主要考驗心理狀態，心態平和、積极參与社交、找到興趣愛好，有助於度過這段「轉折期」。
像她自己退休後就加入了社區志願者團隊，忙得不亦樂乎，不僅充實，還結交了很多新朋友，感覺年輕了不少。
李大爺聽得頻頻點頭，想著自己退休後確實少了社交活動，今後可得多找點樂趣，讓自己忙起來。
張大媽接著說道：「70歲就是第二個大坎了！這個年齡段，身體機能明顯下降，很多慢性病開始加重。」
她解釋說，70歲是慢性病高發的年齡段，特別是高血壓、糖尿病、關節炎等，許多問題會在這時候集中顯現。
如果平時不注重保養，70歲往往會出現一次「集中爆發」，很多人這時候才開始吃藥控制，甚至不得不住院治療。
70歲的人在飲食、運動和生活習慣上都需要更加謹慎，稍有不慎就容易引發健康問題。
「我婆婆前幾年70歲，查出了糖尿病，醫生說她是血糖長期超標，沒注意控制，結果一下子把病引出來了。」
張大媽說道，「70歲身體已經沒有年輕時的代償能力，疾病更容易惡化。醫生還說，70歲這個年紀，心腦血管疾病的死亡率明顯上升。」
她建議李大爺，70歲的人一定要注意監測三高，每年定期體檢，並且適度運動、飲食清淡。特別是不能久坐，要保持良好的作息，才能避免疾病的「爆發期」。
李大爺聽得心頭一緊，想著自己平時生活也沒特別講究，今後必須多加註意，尤其是高血壓得控制好，免得到了70歲身體撐不住。
張大媽見他認真聽著，接著說道：「第三道坎，就是80歲了！這時候免疫力下降，感染性疾病變成了大敵。」
她解釋道，80歲以後，老年人的免疫系統明顯下降，身體對抗感染的能力不足，因此，很多80歲以上的老人往往因呼吸道感染或是肺炎而住院。
尤其是在流感高發季節，老年人抵抗力差，更容易被感染。免疫力的減退是自然規律，因此，80歲的人要特別注意保暖，少去人群密集的地方，保持良好的衛生習慣，以減少感染的風險。
「我認識一位老人，80歲時得了一次嚴重的肺炎，幾乎整整治療了半年才恢復。」張大媽說道，「80歲後，身體的修復能力減慢，普通人幾天好的病，老年人需要幾個月。
醫生建議，80歲以上的老人要特別注意防寒保暖，尤其冬季要避免外出，以免感冒。」
李大爺一聽感同身受，想著自己年紀大了更得注意，不能和年輕時一樣不在乎冷暖了，冬天更得好好保暖。
張大媽拍拍他的肩膀，微笑著說道：「李大哥，您現在算是過了第一坎，往後這兩坎也要多留心，保持好習慣，日子才過得舒心長久！」
李大爺感激地點頭，覺得自己今天學到了不少實用的健康知識。
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參考資料
[1]陳瑤.健康長壽視域下我國20-69歲人群身體素質衰減特徵分析——基於現有人口普查及體質監測數據,體育科技文獻通報,2023-10-20
