在《素問·痹論》中明確指出：「飲食無節制，腸胃易受損。」
儘管我們追求美食，但過度的飲食卻可能給我們的脾胃帶來額外的負擔。
許多孩子們每日都需攝入足夠的肉類、雞蛋和牛奶，甚至還會補充人蔘等營養品，然而這往往導致腹部脹滿，消化不良。
這些問題皆源於脾胃功能失調，脾胃運化食物的能力減弱，無法及時消化食物，從而引發積食現象。
為了維護脾胃健康，首要步驟便是學會適量飲食，並非要求您忍飢挨餓，而是要懂得如何合理安排飲食！
1.適量進食
保持適度的進食量，避免過量飲食，以減輕脾胃的負擔。
特別要避免食用生冷、辛辣刺激性食物，以及過於匆忙地進食。通過細嚼慢咽，降低脾胃的工作量，有助於更好地轉化為身體所需的氣血。
2.夜間減少進食
夜晚是人體進行休整的時刻，同樣也是脾胃需要休息的時段。因此，晚餐應適當控制食量，避免過飽，以減輕脾胃的負擔。
保持規律的三餐時間，盡量避免食用零食，兩餐之間保持一定程度的飢餓感，有助於調節脾胃功能。
3.避免過度進補
對於脾胃虛弱的人群而言，過度的滋補可能會適得其反。不宜食用過於油膩、甜膩的食物，適量減少滋補類肉類的攝入，以免加重脾胃的負擔。
可優先選擇一些溫和滋補的食品，例如小米、淮山藥等，既能達到簡單滋補的效果，同時也有利於保護胃部。
4.減少長時間靜坐
《黃帝內經》中有言：「久坐則傷脾。」長期久坐不動的人，可以選擇散步、慢跑、爬山、練習太極拳、八段錦等方式進行鍛煉，持之以恆的鍛煉對脾胃大有裨益。
5.避免過度憂思
過度的思考會損傷脾胃，若思慮過重，便容易出現食慾減退，胃口不佳的情況。
因此，保持心情愉悅是至關重要的，學會排解壓力，避免糾結於繁瑣小事。
6.控制飲水適量
過度飲水可能會增加脾胃的負擔，因此，建議改變每天飲用八杯水的習慣。
當脾胃較弱時，應適量飲水，且水的溫度適宜。如感到口渴再飲水，飲水量適中，切勿豪飲。
7.注意防寒保暖
頭部、頸部、背部及足部是需要重點關注的部位。
冬季外出時，務必佩戴帽子、圍巾，保護腳踝，穿著舒適的棉鞋。
