早上運動和下午運動,哪個更防癌?調查9萬中國人,終於得出答案

2024年02月21日00:25:27 健康 1879

李大爺跟老伴王阿姨是一對愛運動的夫妻,多年來堅持每天一起鍛煉,身體十分健康。

由於王阿姨家族中,有多人患有糖尿病,她聽說晚上運動有助於改善控制血糖,於是多年以來,夫妻倆都是選擇在晚間鍛煉。

但最近李大爺突然提出,要在早上鍛煉,因為早上運動抗癌效果更好!

王阿姨自然不願意,結果李大爺竟然說,夫妻倆分開練。

這下王阿姨忍不住起疑心:拋下老婆也要晨練,難不成早上有另一個伴在等他?

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一、早上運動更抗癌,是真的嗎?

不得不說,在爭取晨練這件事上,李大爺確實冤枉。

《International Journal of Cancer》便有一項研究為王大爺提供了科學證據,這項研究從MCC-Spain資料庫里抽取了5000個數據樣本,研究早晨鍛煉在前列腺癌與乳腺癌上的影響。

該研究持續了五年,結果發現相較於19:00之後或中午12:00之後鍛煉的人,早上8:00至10:00開展鍛煉的人,患前列腺癌的風險概率低27%,患乳腺癌的風險概率低26%。

對於該結果,研究團隊推測與褪黑素節律以及孕激素相關。褪黑素在一定程度上有抗癌效果,加上早上8:00至10:00開展鍛煉,有保護孕激素受體的可能,雙重作用下,可能會起到抗腫瘤作用。

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除了抗癌,早晨運動,還有降血糖的功效

哈佛醫學院一項囊括9萬名糖尿病患者的研究表示,可能是由於早晨鍛煉能夠穩定血糖水平,無論何時鍛煉,糖尿病的患病風險都能夠得到降低,上午鍛煉的患者比其他時間的患病概率降低10%。

同時,在早上運動,也更有助於脂肪的燃燒,一項發表在《美國國家科學院院刊》的研究表明,早晨鍛煉比深夜鍛煉,增加了脂肪的分解、產熱以及脂肪組織中線粒體等的基因表達,能夠提高新陳代謝水平,更有利於燃燒脂肪。

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二、晚練,更有助於男性護心

雖然李大爺奔著防癌選擇早上運動,但從心血管疾病的角度,他更應該跟太太一起晚練。

權威醫學期刊《生理學前沿》刊登的一項研究發現,男女推薦運動時間存在差異,女性晨練減脂減重,男性晚練降壓護心

儘管單看防癌一項,早晨是最佳運動時間。但早上鍛煉與晚上鍛煉各自有其優勢,也有其禁忌。

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早上溫度相對較低,體感比較舒適。能夠讓身體徹底蘇醒,保持一天的良好精神與活力。

但怕冷易感冒的人不適宜運動,而且空氣質量相對較差,呼吸道脆弱的人也容易誘發呼吸道疾病。並且早晨起床一般胃口較差,不願進食,如果空腹進行高強度運動,空腹進行高強度運動,很容易誘發低血糖。

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晚間空氣含氧量較高,溫度適宜,有利於訓練能夠釋放一天的壓力,時間也較早上充裕。

但也是人體疲勞的時候,這時人們可能身心疲憊,反應與身體機能都下降,可能會導致運動損傷,此外,高強度的運動也可能會影響睡眠質量。

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三、早上運動與晚上運動,分別有什麼禁忌?

晨練跟晚練,做什麼運動最好?

這4種運動,最能促進健康:

1、揮拍運動:對身體最有益的運動

柳葉刀的研究表明,在75中不同的運動中,對身體最有益的運動方式是揮拍類型的運動,能夠增強手臂力量以及肩部力量,還能在跑動的過程中鍛煉腿部力量和身體的,乒乓球、羽毛球都是男女老少適合的揮拍類運動。

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2、步行:簡單又能助長壽

《柳葉刀-公共衛生》上一項研究表明,多走路能夠有益於身體長壽,不過想要走路長壽,那還得了解這點,60歲以上的人每日走6千至8千步為佳,小於60歲的人走8千至1萬步為佳。

3、太極拳:提高身體平衡性

練太極能夠提高身體的平衡性,也能夠增強腿部的肌肉力量,從而讓老人不容易跌倒。此外,練太極還能改善心理狀況,減少抑鬱與焦慮情緒,釋放壓力,改善睡眠質量。

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4、游泳:協調全身肌肉

游泳能夠鍛煉到全身的肌肉,對肩背、腿部以及腰部都能鍛煉到位,增強身體的力量與協調性,而且游泳由於在水中,也適合膝關節與腰部有問題的人。

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參考資料:

[1]《早上運動VS晚上運動,哪個減脂效果更好?》.生命時報.2023-02-22

[2]《多項研究表明,運動真的能抗癌!尤其是這個「時間段」,效果更好!值得推薦~》.我是大醫生官微.2023-02-04

[3]《黃金運動時間來啦!研究發現:這個時間點鍛煉,可以降低癌症風險!》.腎臟內科張宏濤.2023-11-22

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