導讀：導讀法新社報道了聯合國兒童基金會對全球眾多國家的孕婦進行調查發現，2023年出現營養不良的孕婦相比2020年增加了25%，而這是孕婦患上妊娠併發症、胎兒發育異常等情況的主要原因之一。
瀋陽市婦幼保健所不久前接診了一名因「愛美」差點釀出大禍的90後孕媽，她的遭遇令醫生們再次提醒准媽媽，切不可盲目節食！
今年30歲的曉琳就職於外企，她說：「我可不能因為懷孕變胖，不然產後怎麼重返職場」。
即使懷孕後，她也通常不吃米飯，只是吃些玉米、土豆作為主食，豬肉、牛肉、雞、鴨等基本不吃。哪怕到了孕期22周，體重也只增加了不到2斤。
不過，還沒等曉琳因順利保持體重而開心，在22周的孕檢時，醫生給出的結論令她慌亂不已：「如今寶寶只相當於14周的胎兒，體型偏小，發育遲緩。」
尤其是得知她的日常飲食，以及經常處於體力不支、頭昏腦漲等狀態後，醫生更是勸阻她：「再不好好補充營養，別說寶寶發育遲緩，你的健康也會受到影響」。
曉琳聽了醫生的結論，連連保證不敢再為了身材，而忽視營養補充，以免害了自己，也害了腹中寶寶。
孕媽出現營養不良有三個表現
瀋陽市婦幼保健所以往接診的年輕孕媽中，營養不良的佔比能達到30%至40%，甚至有不少孕媽及其家人，因不了解孕婦營養不良的表現，完全忽視了這個現象！
表現一：孕媽體重增長異常
根據孕媽孕前BMI進行計算，那麼孕前正常BMI為18.5至24.9左右，進而推論出，單胎妊娠的孕婦，整個孕期體重平均增加12.5KG左右，臨床醫學數據顯示，11.5KG至16KG之間均為正常。
而平均至孕周期內，孕早期的體重增長速度約為0.5KG/周，中、晚期為0.3KG/周至0.5KG/周。
Tips：如果孕媽發現自己的體重增長緩慢，遠低於平均水平，很可能是營養不良導致。
表現二：氣色不佳，易疲勞
「孕婦氣色一般都不好」、「懷孕辛苦，容易累很正常」等言論，已經成為許多人對孕婦的「刻板印象」，以致於孕媽或家人看到她的面無血色、疲憊無力，自認為是正常妊娠現象。
但其實，缺乏營養後，孕媽更無法擁有充足精力應對孕期內的嘔吐、腰酸等妊娠反應，整個人哪怕不做任何事情也感覺疲憊不堪。
而且，作為血色缺乏的高發群體，只要缺乏鐵、鈣等營養物質，更是看起來面黃肌瘦。
表現三：胎兒發育遲緩
根據世界衛生組織公布的標準，一般1至3個月的孕早期胎兒每周增重約2克左右，4至6個月的孕中期屬於開始加速發育階段，可以達到每周20至30克左右。而到了7至9個月的孕晚期，高速發育階段可以達到每周250至300克。
從醫學臨床數據來看，胎兒發育速度比平均水平慢1至2周屬於正常現象，一旦經醫生檢查發現胎兒體型瘦小、各器官發育遲緩等，很可能是營養不足以滿足胎兒發育需求。
懷孕後如何科學補充營養？
澳大利亞阿德萊德大學貝弗利·穆豪斯勒博士指出：「母親孕期內的飲食、提供的營養是胎兒發育、代謝的重要因素。」
可見，懷孕後必須重視科學補充營養。而且，不同階段與表現，應對方式也不同。
首先，孕早期注重補充葉酸。
此時嘔吐、乏力、食慾不佳等妊娠反應比較明顯，孕媽們需每日補充足夠的葉酸，而以中國營養學會發布的指南，每日應攝入0.4至0.8mg的葉酸為宜。
葉酸可有效預防胎兒神經管發育畸形，包括早產、先兆子癇等不良妊娠發生率也能有所降低。婦產科醫生建，備孕前3個月，夫妻雙方就應補充葉酸。
Tips：為了緩解嘔吐等妊娠反應，建議在醫生的指導下，每日補充足夠的維生素B族、不少於130克的碳水化合物等。包括食用米飯、蘇打餅、饅頭、
其次，孕中、晚期豐富攝入營養。
根據《中國居民膳食指南—孕期婦女膳食指南（2022）》可知，到了孕中、晚期，胎兒發育速度不斷加快，對於營養的需求也持續增加。
因此，孕媽可在飲食中加入牛肉、瘦肉、禽類、魚、蛋、奶等，同時也不能缺少新鮮蔬果、粗糧與堅果等。
每日奶類保持300至500克，堅果為10至20克，蔬菜為400至500克，水果200至350克。
孕中期魚禽蛋肉為150至200克，孕晚期增加至175到225克左右，穀物類則是孕中期200至250克，孕晚期225至275克。
Tips：每日飲水量盡量保持在1700毫升的水平，但盡量不喝酒、咖啡，含糖量高的飲料也不宜常喝。
最後，不可忽視補鐵。
根據大數據可知，我國孕婦患上缺鐵性貧血的概率為19.1%，其中孕早期為9.6%，中期為19.8%，晚期則達到33.8%。
不難看出，不僅是整個孕期，孕媽都不能忽視補充鐵質，孕中、晚期更要注重。除了按照醫囑補充相關保健品外，日常可多吃芹菜、大豆、油菜、瘦肉、豬肝等食物。
枕邊育兒寄語：
懷孕後，你的身體就不只是自己的，還有寶寶的發育需要兼顧到。因此，別急著瘦，科學安排膳食。等寶寶出生後，再管理身材也不晚哦！
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