追光｜這些運動是「護眼神器」，快動起來！

數字化時代

「小眼鏡」增多已成為社會焦點

國家疾控局2022年發布的監測數據顯示

雖然我國兒童青少年總體近視率

呈現下降趨勢

但總體近視率仍為51.9%

也就是說

每2名中小學生中就有1人近視

面對近視的低齡、高發趨勢

小學已然成為「視力保衛戰」的

前沿防線

環境因素

是導致中小學生近視高發的主要原因

長時間伏案讀寫和使用電子產品

導致小朋友頻繁近距離、高強度用眼

加之戶外活動時間不足

他們的眼睛

缺少與大自然親密接觸的機會

近視便在悄然間發展

有眼科專家指出

戶外運動

是拯救兒童青少年視力的「特效藥」

陽光照射不僅能增強體質

還能有效預防近視

這是因為戶外自然光

能刺激視網膜分泌多巴胺

有效抑制眼軸過度增長

從而延緩近視發生和發展

每天保證累計2小時以上戶外活動

是最有效、最經濟的

近視預防手段之一

不過

體育項目種類多樣

哪些運動是「護眼神器」呢？

乒羽網足籃等

動態追蹤類球類運動

就是個不錯的選擇

其原理是通過快速追蹤移動物體

使睫狀肌反覆收縮舒張

進而緩解視疲勞

以球體小、速度快、落點變化多的

乒乓球為例

打球時，我們得隨時關注小球的軌跡

視線高速切換

這種頻繁的焦點調節

能有效緩解視疲勞

有益於預防和延緩近視

放風箏、射箭等遠距離追蹤活動

也是不錯的選擇

在進行這些運動時

我們會自動將眼睛切換為遠視模式

這可以減輕睫狀肌緊張

能有效緩解眼疲勞、放鬆眼睛

除此以外

跑步、登山、騎行等運動

也有同等功效

需要提醒的是

如果小朋友已是高度近視

則要盡量避免進行高強度運動

以免造成視網膜脫落

不過

比起選擇體育項目

讓孩子們能更多地走到室外是第一步

讓他們在奔跑跳躍中

放鬆身心、強健身體、保護視力……

對眼睛來說

即便只是在室外極目遠眺

也是不錯的放鬆方式

令人感到欣慰的是

各地在保障中小學生

每天戶外運動2個小時方面

採取了諸多有力舉措

截至今年6月

全國已有多地

在義務教育階段學校推行課間15分鐘

之前受到諸多詬病的

中小學生課間被「禁足」現象

很大程度上得到了解決

在保障孩子們

玩得開心、玩得安全方面

各地也花了不少心思

比如，在貴州畢節市織金縣

各中小學除了加強安全隱患排查

還將校園活動場所

劃分成不同運動區域

並安排老師值守

避免學生在玩耍時做出危險動作

貴陽市一些校園面積狹小的城區中小學

也儘力挖潛

因地制宜將校內所有空地

都改造成活動空間

並採取錯峰出行的方式

讓所有學生都能有機會走到室外

其實不光是視力問題

超重肥胖、脊柱彎曲異常、

心理健康問題……

這些學生群體的常見問題

都可以通過行為與環境干預

實現多病共防

所以

讓我們一起走到室外

在運動中

舒緩身心、強健身體

共同努力吧

記者：鄭明鴻