

面對焦慮時,
為什麼有的人被焦慮深深困擾,陷入其中無法自拔?
為什麼有的人卻能保持天生的樂觀,輕鬆應對?
這其中的差異,實際上與人的自身是否擁有正念「特質」密切相關。
在心理學中,正念「特質」的專業名詞,叫做「特質正念」(trait mindfulness)是指個體在日常生活中持續表現出的正念傾向,它如同一種內在的力量,幫助我們保持內心的寧靜。
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特質正念是什麼?

特質正念(trait mindfulness)是指個體在日常生活中持續表現出的正念傾向,它不僅僅局限於冥想或其他特定的練習時刻,而是成為一種穩定的人格特質,影響著個體的認知、情感和行為方式(brown & ryan, 2003)。
特質正念強調個體在日常生活中,以非評判、全然接受的態度,專註於當下的感受、思緒和環境,從而實現對自我和世界的深刻理解和接納。
特質正念與狀態正念不同。
狀態正念是指在正念練習之後的暫時改變,也有助於形成特質正念。
特質正念被認為是一種積極的人格特質,它與個體的心理健康和幸福感有關。
越來越多的研究表明,特質正念與個體的心理健康、幸福感、人際關係等方面密切相關。同時,隨著神經科學的發展,特質正念與大腦結構和功能的關係也逐漸被揭示出來。這些研究成果為深入理解特質正念的本質和作用機制提供了有力的支持。
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特質正念的核心要素
特質正念包含多個核心要素,這些要素共同構成了其獨特的心理結構:
覺察:
指個體對當下經驗的清晰感知和識別,包括身體感受、情緒狀態、思維活動等。覺察是正念的基礎,也是個體與當下經驗建立聯繫的第一步。
接納:
指個體對當下經驗的開放和接納態度,不加以評判或抗拒。接納有助於減少內心的衝突和掙扎,使個體能夠更加平和地面對生活中的各種挑戰。
非評判:
指個體對當下經驗保持中立的態度,不進行價值判斷或貼標籤。非評判有助於減少個體的焦慮和擔憂,使個體能夠更加客觀地看待問題。
注意力控制:
指個體對注意力的有效管理和控制,能夠專註於當下經驗,避免分心或走神。注意力控制是正念訓練的重要目標之一,也是個體提高覺察和接納能力的基礎。
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特質正念與情緒調節

特質正念在情緒調節方面發揮著重要作用。研究表明,特質正念與情緒調節能力呈正相關,即特質正念水平越高的個體,其情緒調節能力也越強。特質正念通過提高個體的覺察和接納能力,幫助個體更加客觀地看待自己的情緒狀態,減少負面情緒的影響,從而增強個體的心理健康水平。
最重要的是,研究發現,特質正念與焦慮癥狀之間存在著顯著的負相關關係。這意味著,具有更高特質正念的個體,在面對生活中的壓力和挑戰時,更能夠保持冷靜和從容,不易陷入焦慮的泥潭。此外,特質正念不僅直接降低焦慮癥狀,還可以通過培養個體的樂觀態度來間接減輕焦慮。特別地,樂觀的個體更傾向於看到事情的積極面,對未來充滿希望,這種積極的心態有助於挑戰和削弱焦慮中固有的擔憂和恐懼。
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實踐建議
practice
不具有特質正念也沒有關係,特質正念可以通過後天的訓練和培養來提升。以下是一些提升特質正念的方法:
正念冥想:
正念冥想是提升特質正念的有效方法之一。通過定期的冥想練習,個體可以逐漸提高覺察和接納能力,增強對當下經驗的專註力。
正念生活:
將正念的態度融入到日常生活中,例如正念飲食、正念行走等。通過正念生活,個體可以在日常生活中不斷練習覺察和接納,提升特質正念水平。
自我覺察日記:
記錄自己的情緒、思維和行為,反思其中的模式和規律。通過自我覺察日記,個體可以更加深入地了解自己的內心世界,提高覺察和接納能力。
正念冥想如同一艘航船,載著我們穿越焦慮的波濤,駛向心靈的寧靜港灣。讓我們在忙碌的生活中,不忘當下,以更加平和、開放的心態去面對每一個瞬間,共同創造更加美好的人生。
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下方驚喜
surprise
曾祥龍老師為北京師範大學心理學部副教授、博士生導師。中國心理學會積極心理學專委會委員、正念心理學專委會委員、正念與冥想國際學刊《mindfulness》首位華人編委。專精於正念冥想的研究,具有13年正念冥想經驗,且連續9年每天進行冥想。
曾老師研究方向為積極心理學和理想心理學。發展了全球首個喜心禪干預「喜悅之心」,發展了國內首個第二代正念干預「正念積極心理」,向國內引進推廣接納與承諾療法等。他聚焦中國哲學與傳統文化中的心理技術與理念,如正念冥想、慈悲冥想、自我關懷、天人合一等,探討它們放鬆減壓、提升幸福、增強自控、改善人際等方面的效果,特別是在職場人群、在校學生等快節奏人群中的應用。

參考文獻:

圖文+排版:玉時