盆底康復需要怎麼鍛煉?

2024年06月10日08:52:12 育兒 1287

  生育寶寶可以讓女性的人生變得更加完整,但是生育寶寶之後女性的身體會受到一定的損害,尤其是盆底功能會出現障礙。女性的盆底處的器官掌握著排便排尿的生理功能和女性性生活快感。在生產的過程中不可避免的會對盆底肌肉造成不同程度的損傷,導致盆底功能障礙,給女性的生活帶來不便。除了通過手術治療之外,我們也可以在家進行康復訓練。

  女性的盆底結構就像吊床一樣,會陰肛門處托起膀胱子宮、直腸等盆底器官。女性在妊娠分娩的過程中造成的盆底肌肉功能損傷,輕的表現為陰道鬆弛,性生活缺乏快感,小腹墜脹,尿頻便秘等輕度不適;嚴重的出現尿失禁直腸脫落、膀胱脫落等,這些給媽媽們造成難以言狀的痛苦。媽媽們在家可以以床為支撐,找到盆底肌然後開始練習。平躺在床上,雙腿屈膝,身體擺正後把兩隻手放在腹部,抬起腳尖,腹式深呼吸讓腹部充滿氣體,這是你的手可以感覺到腹部有衝擊的感覺,放鬆,最大限度的壓出氣體,感覺腹部有收縮的感覺,在這同時收緊盆底肌,這是會感覺到盆骨有牽動的感覺。

  放鬆一下進行下一個動作。還是平躺雙腿屈膝打開與髖關節同寬,兩手平放在身體的兩邊,眼睛正視前方,吸氣時肚子鼓氣放鬆盆底肌,呼氣時收縮盆底肌,收緊腹部,用力讓臀部離開床面,身體向上挺,脊柱由臀部開始抬起至胸椎,這個姿勢停留一段時間,然後慢慢收回臀部放回床上。

  類似這樣簡單的動作還有很多,比如站立下蹲,深蹲,側向深蹲等,都是很好的鍛煉盆底肌的動作。媽媽們可以通過網路找到一些相關的視頻,也可以參考瑜伽動作,只要每天堅持鍛煉,就會起到效果。進行修復練習的前期可以不要求堅持的時間很長,力度上也可以稍微放鬆些,頻率上也不需要太高,慢慢練習循序漸進,自然而然就會看到效果啦!

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